Из этой
главы вы узнаете, какие способности наиболее важны для тех или
иных типов гонок и чего конкретно вам может в них недоставать. Я также рас-
скажу вам, каким образом вы можете улучшить положение дел с определенными
ограничителями.
БАЗОВЫЕ ГОНОЧНЫЕ СПОСОБНОСТИ
В главе 5 я упомянул три базовые способности,
важные для всех видов спорта, — выносливость,
силу и скоростные навыки. Однако различные
типы гонок (в горах и на равнине, короткие
и продолжительные) требуют
различных комби-
наций этих способностей. Поэтому спортсмены
должны начинать свой тренировочный год, кон-
центрируя свое внимание на всех трех способ-
ностях. А в первые один-два года спортивной ка-
рьеры ваши тренировки должны быть главным
образом посвящены работе с базовыми способ-
ностями — именно это послужит фундаментом
для последующего спортивного роста.
Представьте себе физическую подготовку в виде треугольника. Три базовые
способности образуют его вершины
(см. рис. 6.1)
. По мере более
детального изуче-
ния тренировочного процесса мы будем постоянно возвращаться к этому образу.
И хотя понятия выносливости, силы и скоростных навыков могут вам показаться
достаточно простыми и понятными, нелишним будет еще раз объяснить, в каком
контексте я использую их.
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Выносливость представляет собой способность противостоять влиянию устало-
сти и снижать связанные с ней отрицательные эффекты. В контексте этой книги
термин «выносливость» связывается с аэробным уровнем напряжения. Выносли-
вость напрямую связана с тем или иным событием. К
примеру, гонка продолжи-
тельностью в один час не требует от вас такой же высокой степени выносливости,
как пятичасовая гонка.
Примером экстремальной потребности в выносливости может служить гон-
ка Leadville 100, проводимая в высокогорной пустыне в штате Колорадо, протя-
женность которой составляет 100 миль (160 километров). Чаще других победи-
телем в этой гонке выходил Дэвид Вейнс, который развил у себя такую высокую
выносливость, которая позволяла ему сохранять стабильный ритм движения
127
6.
СПОСОБНОСТИ,
СВЯЗАННЫЕ С ГОНКАМИ
Рис. 6.1
Треугольник
базовых способностей
Выносливость
Сила
Скоростные
навыки
в тяжелых условиях пустыни, и к тому же обладал достаточными резервами для
того, чтобы выиграть спринтерский рывок (в том числе у самого Лэнса Армстрон-
га) на финише.
Выносливость, как и другие способности, лучше всего формируется, когда
вы начинаете занятия с общих тренировок, а лишь затем переходите к упражне-
ниям, связанным с приближающейся гонкой. Это
значит, что «строительство»
выносливости вы должны начинать с «фундамента» — укрепления сердечно-
сосудистой системы (сердце, кровеносные сосуды, легкие и кровь). В начале
сезона (в особенности в регионах с холодным климатом) велосипедисты дела-
ют это с помощью других видов спорта — например, катания на беговых лы-
жах или бега. Если вы горите желанием кататься круглый год на велосипеде,
рассмотрите для себя возможность участия в зимнее время в тренировках по
велокроссу — подобные соревнования совмещают бег с ездой на велосипеде.
По мере продолжения сезона ваши тренировки будут становиться все более
специализированными из-за увеличения продолжительности заездов. Ближе
к концу первого Базового периода (составляющего обычно от 8 до 12 недель)
продолжительность ваших заездов постепенно превысит 2 часа (либо расстоя-
ние, проезжаемое вами, сравняется с длиной самой протяженной из предстоя-
щих гонок).
Существует немало
исследований, подтверждающих, что тренировка вы-
носливости помогает улучшить аэробную способность (МПК), повышает ко-
личество капилляров, через которые кровь поступает в работающие мышцы,
плотность митохондрий, объем крови и снижает ЧСС при выполнении упраж-
нений с заданной интенсивностью. Выносливость — это основа основ велоси-
педных гонок, однако даже опытные велосипедисты часто воспринимают ее как
некую константу и не занимаются развитием своих способностей,
связанных
с выносливостью. При этом, как я обнаружил, большинство из них могли бы
значительно улучшить свои навыки, если бы на протяжении нескольких недель
сконцентрировались на развитии выносливости, проезжая большие расстояния
с умеренными усилиями, и лишь затем переходили к быстрым заездам в соста-
ве групп или интервальным упражнениям. Создание хорошей аэробной формы
требует немалого терпения.
Для любого новичка в мире велоспорта именно выносливость выступает
в роли ключа к будущим успехам. В сущности, велосипедный спорт — это в пер-
вую очередь соревнование на выносливость. Если вам не хватает выносливости
для того,
чтобы пройти гонку до конца, то не имеет значения, насколько хорошо
развиты все ваши остальные способности. Потому, перед тем как сконцентриро-
ваться на развитии других способностей, вам следует основательно поработать
над выносливостью.
128
Do'stlaringiz bilan baham: 
