Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

ВЫБОР И НАСТРОЙКА ВЕЛОСИПЕДА
Найдите себе подходящий велосипед. Езда на слишком большом или, напротив, 
слишком маленьком велосипеде является прямой дорогой к травмам. Особенно 
это справедливо в отношении невысоких и хрупких женщин, которые часто ез-
дят на велосипедах, спроектированных для мужчин, и новичков, которые часто 
покупают себе велосипеды «на вырост». Неправильная биомеханика может при-
вести к травмам суставов (в особенности коленных), так как езда на велосипеде 
предполагает повторение одних и тех же движений под значительной нагрузкой 
сотни и тысячи раз. После того как вы нашли правильный велосипед, обратитесь 
к опытному сотруднику магазина, тренеру или специалисту по настройке вело-
сипедов с тем, чтобы они изучили ваше положение при посадке и дали свои реко-
мендации. Обратите особое внимание на положение седла и его высоту. Если вы 
не можете найти подходящего специалиста, прочитайте книгу Medical Guide for 
Cyclists (автор Энди Пруитт), в которой содержится ряд ценных советов по пра-
вильной настройке велосипеда.
ТРЕНИРОВКИ
Чаше всего вы можете получить травму в течение двух дней, следующих после 
продолжительного или тяжелого упражнения или гонки. Поэтому в эти дни вы 
должны ограничиться короткими тренировками без напряжений. Вместо езды на 
велосипеде можете заняться смешанными тренировками или просто отдохнуть. 
По этой же логике две-три недели упорных тренировок должны сопровождаться 
неделей работы с пониженными объемом и интенсивностью. Иногда с этим слож-
но согласиться — в особенности когда ваш организм говорит о своей готовности 
справиться с нагрузкой. Помните, что ограничения ваших тренировок позволят 
вам избежать травм.
подготовки. Каждый год я вижу, как спортсмены занимаются чрезмерно долгими 
и тяжелыми упражнениями всего за несколько дней перед гонками. Видимо, они 
просто не понимают, что именно отдых в течение недели, предшествующей гон-
кам, поможет им достичь наиболее высоких результатов. 
Основная роль тренера состоит как раз в том, чтобы помочь избежать этих 
ошибок. Тренеры знают, что если они чуть-чуть придержат рьяного спортсмена, 
то результаты не замедлят сказаться. Если вы работаете без тренера, то лучшее, 
что можете сделать, — это не допустить описанных выше ошибок.
369
17.
ПРОБЛЕМЫ

---

СИЛА И РАСТЯЖКА 
Наиболее слабым звеном в организме велосипедистов являются места соедине-
ния мышц и сухожилий. Именно здесь чаще всего возникают разрывы и растя-
жения. Вы можете избежать множества проблем с мышцами и сухожилиями в са-
мом начале сезона, постепенно наращивая силу мышц и амплитуду их движения. 
Спортсмены, вырабатывающие выносливость, очень часто упускают это из виду. 
Им нравится сам процесс движения на велосипеде, однако совершенно не достав-
ляют удовольствия совместные силовые тренировка и растяжки в тренажерном 
зале. Проведите побольше времени в зале, и вы пожнете немалые плоды.
УМЕНИЕ СЛУШАТЬ
Если вы хотите избежать травм, то обращайте внимание на сигналы, посылаемые 
вашим телом. Научитесь чувствовать разницу между болью в мышцах, вызванной 
вашими усилиями, и болью в суставах или сухожилиях, возникающей вследствие 
неправильной методики упражнений, перетренированности или других проблем. 
Обращайте внимание на все случаи дискомфорта и попытайтесь выразить свои 
ощущения словами. Не забудьте написать об этом в дневник тренировок. Не огра-
ничивайтесь фразами типа «У меня болит колено». Болит ли оно выше или ниже 
сустава? Болит ли передняя или задняя часть колена? Является ли боль острой 
или тупой, эпизодической или постоянной? Болит ли колено все время или только 
когда вы едете на велосипеде? Усиливается ли боль, когда вы поднимаетесь или 
спускаетесь по лестнице? Если вы обратитесь за помощью к профессионалу, то он 
задаст вам именно такие вопросы. Будьте готовы на них ответить.
Если после снижения активности боль не исчезает в течение 5 дней, следует 
обратиться к доктору. Не откладывайте общение с ним. Последствия травм гораз-
до проще излечиваются на ранних стадиях, а не тогда, когда становятся хрониче-
скими.
370