Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

ниями. Если вы продолжите чувствовать себя усталым, не возвращайтесь к тре-
нировкам еще 48 часов, а потом повторите тестовые упражнения. Для полного 
преодоления перетренированности может потребоваться от 5 до 8 недель таких 
занятий. Очевидно, что в это время будет происходить снижение уровня вашей 
физической подготовки.
ИСКУССТВО ТРЕНИРОВКИ
Искусство тренировки — это понимание того, в какой момент вы оказываетесь 
на грани перетренированности. В отличие от опытных атлетов молодые мотиви-
рованные спортсмены или новички не всегда чувствуют, в какой момент они пе-
реступают черту. Вот почему многие достигают более высоких результатов, когда 
занимаются под руководством тренера.
Правильная организация тренировочного процесса требует постоянной оцен-
ки вашей готовности к тренировкам. В главе 15 приведен дневник тренировок, 
содержащий ряд индикаторов для повседневного контроля. Отслеживание этих 
индикаторов поможет вам обратить более пристальное внимание на сообщения, 
которые доносит до вас собственное тело. 
К сожалению, у нас нет гарантированной формулы, позволяющей понять, 
когда именно ваша нагрузка становится чрезмерной и вы начинаете переступать 
грань. Лучшим способом избежать перетренированности является правильное 
использование отдыха и восстановления. Кроме того, вы можете варьировать на-
бор упражнений — некоторые могут быть сложными, другие — простыми, тре-
тьи — промежуточными. Подобная вариабельность должна сохраняться и в рам-
ках недели, и в рамках месяца. Гораздо лучше быть немного недотренированным 
и готовым к дальнейшей работе, чем перетренированным и потерявшим мотива-
цию. Сомневаешься — не делай!
ВЫГОРАНИЕ
Примерно к августу многие гонщики начинают испытывать симптомы выгора-
ния. Это не то же самое, что перетренированность. У этого явления нет физи-
ческих симптомов. Скорее это состояние ума, снижение интереса к тренировкам 
и гонкам. Иногда перед тем как сесть на велосипед, вы можете испытывать страх 
или нежелание работать.
Ментально опустошенный спортсмен может испытывать упадок сил на про-
тяжении пары недель. Негативная реакция на упадок сил может снизить уровень 
самооценки и мотивации, а также лишить вас былой сконцентрированности. 
Спираль начинает закручиваться, ведет вниз и в конце концов приводит вас к вы-
горанию.
363
17.
ПРОБЛЕМЫ

---

Часто под выгоранием могут скрываться медицинские проблемы типа моно-
нуклеоза или анемии, однако это случается крайне редко. Для большинства из 
нас проблема решается с помощью правильного графика. На всякий случай при 
появлении этой проблемы вам стоит сделать анализ крови.
ГРАФИК ДЕЙСТВИЙ ПРИ ИСТОЩЕНИИ
Тот факт, что многие велосипедисты сталкиваются с упадком умственных сил к ав-
густу, нельзя назвать неудачей или неблагоприятным стечением обстоятельств. 
После 220–250 дней тяжелых тренировок без достаточного отдыха с выгоранием 
сталкивается большинство спортсменов. Если ваши серьезные упражнения на-
чались в декабре или январе и вы не давали себе достаточного времени на отдых, 
то выгорание как раз и наступает в августе.
Многие гонщики по выходным устраивают себе имитацию гонок, а в тече-
ние недели совершают тяжелые групповые заезды или занимаются пробивны-
ми упражнениями. Иными словами, они работают с большой интенсивностью 
и эмоциональной насыщенностью неделю за неделей. По этой причине период 
Строительства не должен превышать 8 недель, включая восстановительные не-
дели. Активное и непрерывное участие в гонках на протяжении 6 недель (а порой 
и меньше) также может привести к выгоранию в августе.
Чаще всего с выгоранием сталкиваются слишком рьяные спортсмены, ставя-
щие себе высокую планку. К августу им либо удается достичь своих целей, либо 
они решают, что эти цели недостижимы в принципе. И то и другое способно при-
вести к возникновению апатии.
К выгоранию могут привести и другие факторы, не связанные с занятиями, 
например стрессы на работе, переживания из-за развода или переезд в новый 
дом. На глубину вашего энтузиазма могут повлиять и факторы внешней сре-
ды, такие как жара, влажность, атмосферное давление или загрязненный воз-
дух. Помимо этого свою роль могут играть нехватка полезных веществ и воды 
в организме.
ПРОТИВОЯДИЕ ПРОТИВ ВЫГОРАНИЯ
Если вы уверены, что достигли выгорания, а вам предстоит участие в важной гон-
ке, вы можете сделать только три вещи: отдыхать, отдыхать и отдыхать. Любому 
увлеченному гонщику крайне сложно заставить себя слезть с велосипеда для того, 
чтобы излечиться. Однако неделя или 10 дней без велосипеда действительно мо-
гут вам помочь собраться с силами.
Мне кажется, что я слышу, как вы, читая эти строки, говорите: «Но я же поте-
ряю весь накопленный уровень физической подготовки». Нет, этого не произойдет. 
364