Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

ПРОБЛЕМЫ
Побольше ездите на велосипеде. 
Ответ Эдди Меркса на вопрос о том, 
как нужно тренироваться
Можно сказать, что занятия велоспортом — сво-
его рода навязчивое состояние. Обычно в этом нет ничего плохого, но время от 
времени у каждого велосипедиста возникают проблемы.
Мы хотим преуспеть в каждой гонке, но жизнь время от времени вносит свои 
коррективы. Порой может даже показаться, что она несправедлива к нам. Но так 
ли это на самом деле? Где кроются корни наших проблем? Стремясь стать макси-
мально подготовленными за минимальное время, мы можем столкнуться с про-
блемой перетренированности. Продолжаем заниматься, невзирая на боль в горле, 
а потом заболеваем и пропускаем не 5, а 10 дней тренировок. Думая, что наше тело 
неуязвимо, пытаемся преодолевать подъемы на высокой передаче, и в итоге из-за 
боли в ногах наблюдаем за ходом соревнования, в котором рассчитывали принять 
участие, в роли зрителей.
За редкими исключениями проблемы, с которыми мы сталкиваемся в ходе 
тренировок или гонок, связаны с нашими собственными поступками. Порой 
наша мотивация к улучшению начинает превалировать, и мы перестаем слушать 
голос собственного тела. Итог: перетренированность, болезни или травмы. Эта 
глава расскажет вам о том, как можно избежать проблем или справиться с ними 
(в случае, если с проблемами вам не удалось разминуться).
РИСК И ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ
Выбор упражнений для тренировки чем-то напоминает игру на фондовом рынке. 
Покупая те или иные акции, мудрый инвестор оценивает риски и выигрыш, свя-
занный с каждой ценной бумагой. На рынке существуют «голубые фишки», риск 

---

владения которыми достаточно низок, однако и ценность которых с течением 
времени хоть и последовательно растет, но крайне медленно. Кроме них на рынке 
существуют дешевые акции, как правило, предлагаемые новыми или небольшими 
компаниями. Обычно цены на такие бумаги обладают высокой волатильностью, 
и с ними проводится большое количество спекуляций. С такими бумагами свя-
зан высокий риск — но при этом и награда может оказаться достаточно высокой. 
Итак, вы можете играть в безрисковые игры с «голубыми фишками» либо риск-
нуть и сделать ставку на дешевые акции. 
У каждого из упражнений есть сходное соотношение риска и вознаграждения. 
Некоторые упражнения практически не имеют риска с точки зрения продолжи-
тельности или интенсивности, однако и приносят сравнительно мало пользы 
с точки зрения физической подготовки. Другие же могут дорого обойтись с точки 
зрения потраченного времени или усилий, однако позволяют вашей физической 
подготовке значительно улучшиться, особенно если вы достаточно умны для того, 
чтобы не перетренироваться.
Поиск правильного соотношения риска и вознаграждения для пробивных 
упражнений требует создания достаточно тонкого и деликатного баланса между 
движением к более высокому уровню и достаточным объемом отдыха, позволяю-
щим вашему телу полностью восстановиться. К основным рискам, связанным с по-
тенциально важными упражнениями, относятся уже упомянутые выше перетре-
нированность, выгорание, болезни и травмы. Прерывая тренировочный процесс, 
вы теряете драгоценное время. В итоге из-за потери прежнего уровня физической 
подготовки слишком агрессивным приходится возвращаться к основным трени-
ровкам, не несущим риска, но и не приносящим серьезных улучшений. На 
рис. 17.1
приведен пример кривых риска и вознаграждения при проведении упражнений. 
Риск, связанный с тренировками, возникает при определенной комбинации 
частоты, интенсивности, продолжительности и метода тренировок и уникален 
для каждого спортсмена. То, что является высокорискованным упражнением для 
одного, не представляет никакого риска для другого. Разница может быть связана 
с опытом, уровнем физической подготовки, предрасположенностью к травмам, 
прежним опытом адаптации, возрастом и многими другими факторами.
Каждому спортсмену присуща своя оптимальная частота выполнения упраж-
нений. Велосипедист из группы спортивной элиты может заниматься по три раза 
в день на протяжении нескольких дней и после этого выйти на более высокий 
уровень подготовленности. Но если то же самое попытается сделать новичок, дело 
наверняка закончится срывом. Спортсмены, пытающиеся получить «слишком 
много и слишком быстро», будут вынуждены остановить свои тренировки на не-
сколько дней, чтобы восстановиться. Поэтому очень важно найти приемлемую 
для себя частоту упражнений и придерживаться ее.
356