Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД К ВОССТАНОВЛЕНИЮ 
Несмотря на то что я перечислил целый ряд методов ускорения процесса восстанов-
ления, в определенный момент вы обнаружите, что одни техники восстановления 
подходят вам лучше, чем другие. Также вы заметите, что ваши партнеры по тре-
нировкам, занимающиеся теми же упражнениями, что и вы, и использующие те 
же техники восстановления, возвращаются к нормальному состоянию быстрее или 
медленнее вас. И это заставляет нас снова вспомнить о принципе индивидуализа-
ции, который мы с вами обсуждали в главе 3. У спортсменов существует множество 
сходных физиологических черт, но при этом имеется и масса различий. Каждый 
спортсмен реагирует на тот или иной набор условий по-своему. Вам необходимо 
экспериментировать для того, чтобы понять, какие техники восстановления лучше 
всего подходят для вас. Разумеется, экспериментировать нужно скорее в ходе тре-
нировок, а не в ходе первой важной для вас гонки в текущем сезоне.
Существует несколько индивидуальных факторов, влияющих на процесс 
восстановления. Молодые спортсмены (особенно в возрасте от 18 до 22 лет) вос-
станавливаются быстрее, чем спортсмены-ветераны. Опытные спортсмены вос-
станавливаются быстрее новичков. Процесс восстановления ускоряется, когда 
физическая подготовка находится на высоком уровне. Согласно данным одного 
исследования, женщины восстанавливаются быстрее, чем мужчины. К другим 
факторам, влияющим на степень восстановления, относятся климат, тип питания 
и психологические стрессы.
Как узнать, восстанавливаетесь ли вы? Лучшим индикатором восстановления 
является ваш результат в ходе гонок или пробивных упражнений. Однако гонки — 
не лучшее время для того, чтобы узнать, что вы не готовы. Типичными признаками 
полного восстановления являются хорошее настроение, ощущение себя здоровым, 
желание активно тренироваться, хороший сон, нормальные показатели ЧСС при 
отдыхе и упражнениях, а также сбалансированность эмоций. Если вы замечаете от-
сутствие у себя какого-то из этих признаков, вам нужно продолжить свой процесс 
восстановления. Внимательно наблюдая за этими признаками, вы достаточно бы-
стро поймете, что именно вам нужно для скорейшего восстановления после упраж-
нений и сколько времени должен составлять период восстановления.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ В УСЛОВИЯХ РЕАЛЬНОГО МИРА
Если вы следуете положениям программы периодизации, описанной в этой кни-
ге, то время от времени будете сталкиваться с явлением нарастающей усталости, 
когда, несмотря на все усилия, вы не сможете полностью избавиться от нее в про-
межутках между упражнениями. В результате этого вы приступите к пробивным 
381
18.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ

---

упражнениям с тяжестью в теле и недостаточной мощностью. Вам не следует 
ждать полного и повсеместного восстановления после каждого типа упражнений. 
По сути, небольшая усталость в ходе упражнений может даже улучшить степень 
вашей физической подготовки за счет суперкомпенсации — более высокого уровня 
сверхкомпенсации. Это состояние помогает вам лучше подготовиться к многоднев-
ным гонкам и достичь пиковых результатов. Однако не следует стремиться дости-
гать такого состояния чаще чем один раз в 3–4 недели. Для того чтобы эффективно 
избавиться от усталости, неделя восстановления должна следовать сразу же за пе-
риодом, в котором вы занимались тренировочной нагрузкой. После этого вы снова 
можете приступить к трех-четырехнедельным блокам тренировок.
382