Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

ВОССТАНОВЛЕНИЕ 
Моим главным активом как гонщика является способ-
ность к восстановлению. 
Бобби Юлих
Я говорю о важности восстановления по ходу 
всей книги и время от времени делюсь с вами рекомендациями о днях и перио-
дах восстановления. Мы с вами уже говорили о различных техниках восстанов-
ления после ежедневных упражнений, о роли питательных веществ и жидкостей 
для удовлетворения потребностей вашего организма. К этому моменту вам уже 
должно быть понятно, что восстановление — это не просто потеря драгоценного 
времени. В течение этого периода ваше тело адаптируется к упражнениям и ста-
новится более сильным и готовым к вызовам будущего.
В этой главе я продолжу разговор об этом важном и часто недооцениваемом 
аспекте тренировок. Специфика велосипедного спорта (в особенности много-
дневные или спаренные соревнования) вынуждает спортсмена собираться с сила-
ми уже через несколько часов после проведенной гонки. Кроме того, чем быстрее 
спортсмен сможет перейти от одного пробивного упражнения к другому, тем 
быстрее начнет улучшаться его физическая подготовка. И в обоих случаях ключ 
к решению задачи связан именно с восстановлением.
НЕОБХОДИМОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Для спортсмена нет ничего проще, чем загрузить себя в ходе упорных тренировок. 
Попробуйте предложить сложное упражнение любому серьезному гонщику — он 
не только справится с ним, но и будет испытывать от процесса работы немалое 
удовольствие. Отчасти успех серьезных спортсменов как раз вызван их способ-
ностью упорно работать и делать это с удовольствием. Без подобного драйва они 
никогда не смогли бы серьезно продвинуться вверх в мире спорта.

---

Если бы ключ к победе лежал в плоскости ежедневных и упорных тренировок, 
то практически у каждого спортсмена был бы шанс попасть в число победителей. 
Куда сложнее спортсмену, занимающемуся без помощи тренера, знать, как, когда 
и сколько ему следует отдыхать после тяжелых упражнений и соревнований. На 
словах все кажется достаточно просто, но на деле многие спортсмены не умеют 
правильно отдыхать.
Именно восстановление является той зоной работы, в которой у спортсме-
нов возникают основные проблемы. Восстановление определяет, когда именно 
вы сможете вернуться к тяжелым упражнениям. В сущности, именно от восста-
новления зависит уровень вашей физической подготовки. Сократите продол-
жительность периода восстановления — и вы сразу же окажетесь перед угро-
зой перетренированности. Потратьте на восстановление больше времени, чем 
требуется, — и вы утратите прежний уровень физической подготовки, а кроме 
того, потеряете драгоценное время. Даже самые серьезные атлеты часто ошиба-
ются и не уделяют отдыху достаточного времени. Им кажется, что тренировка 
возможна только на велосипеде. По их мнению, единственное, что имеет значе-
ние, — это то, сколько километров они проезжают, насколько тяжелой нагрузке 
подвергают себя на тренировках и насколько часто участвуют в соревнованиях. 
Они верят в то, что любые их занятия, не связанные с велосипедом, не имеют 
никакого значения с точки зрения физической подготовки — это время не свя-
зано с тренировками, а следовательно, не способно привести к положительному 
эффекту.
Если и вы думаете сходным образом, то вы ошибаетесь. Время восстановле-
ния, которое вы проводите без велосипеда, крайне важно для улучшения вашей 
результативности. Упражнения создают потенциал для улучшения физической 
подготовки, однако только в ходе восстановления этот потенциал может полно-
стью реализоваться. Не менее важно время, которое требуется вашему организму 
для реализации потенциала. Чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем быстрее мо-
жете перейти к следующему важному упражнению. А чем быстрее вы переходите 
к следующему упражнению, тем лучше восстановится уровень вашей подготовки. 
Эту ситуацию поясняет формула: 
Физическая подготовка = тренировка + восстановление.
Тренировка и восстановление обладают здесь одинаковой важностью. Соот-
ветственно, чем выше интенсивность тренировки, тем более глубоким должно 
стать восстановление — причем не только с точки зрения продолжительности, 
но и с точки зрения метода. Если этот баланс выстроен правильно, ваш уровень 
физической подготовки неминуемо улучшится. Если баланс будет выстроен 
372