Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Ежегодное восстановление.
Восстановление происходит в течение Переход-
ных периодов, стоящих в вашем плане сразу же после Гоночных. Цель переходных 
упражнений, выполняемых в низком объеме и с низкой интенсивностью, состоит 
в том, чтобы позволить вашему телу обрести прежнюю силу перед началом оче-
редного периода упорных тренировок. Если в течение года вам предстоит принять 
участие в двух гонках класса A, вам необходимо запланировать и два Переходных 
периода. Первый Переходный период может составлять 3–5 дней, в то время как 
период, наступающий в конце сезона, может длиться до четырех недель или даже 
373
18.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ

---

больше. Все зависит от того, насколько амбициозные цели вы ставили перед собой 
в прошедшем периоде (особенно в его финальной части).
Ежемесячное восстановление
. Вам необходимо встроить периоды восстанов-
ления в ежемесячный план тренировок (лучше всего в третью или четвертую не-
делю). Этот регулярный период сниженной нагрузки может составлять от трех 
до семи дней — все зависит от того, чем именно вы занимались в прошедшие не-
дели упорных тренировок, насколько хорошим стал уровень вашей подготовки, 
и ряда других факторов. 
На 
рис. 18.1 
показано, что происходит с вами при подобной организации рабо-
ты. По мере роста усталости на протяжении двух-трех недель работы с повышен-
ной нагрузкой ваша физическая форма снижается. Форма — это ваш потенциал 
для достижения того или иного результата. Она показывает, насколько хорошим 
может быть ваш результат в любой момент времени — в процессе тренировки или 
при гонке. Обратите внимание на то, что усталость и форма представляют собой 
разнонаправленные явления, при этом улучшение вашей формы происходит мед-
леннее, чем накопление усталости. Ключевой принцип тренировочного процесса 
состоит в частой разгрузке от усталости — это улучшит степень вашей готовно-
сти к новым, более результативным тренировкам. Без достаточного отдыха вы ри-
скуете превратиться в зомби, бездумно занимающегося упражнениями, — в этом 
случае низкими будут и качество упражнений, и степень вашего энтузиазма.