|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
15
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
Natija
|
44
|
-
|
45
|
-
|
46
|
-
|
47
|
-
|
48
|
-
|
49
|
-
|
50
|
-
|
51
|
-
|
52
|
-
|
53
|
-
|
54
|
-
|
55
|
-
|
56
|
Ikkinchi yosh guruh harbiy xizmatchilari, OHTMning birinchi ikkinchi bosqich kursantlari va muddatli harbiy xizmatchilar uchun 8a mashqining me’yori:
mashqning nomi: kuch ishlatiladigan mashqlar kompleksi (marotaba);
mashqning raqami: 8a mashq;
kiyim rusumi: 2,3;
Balll
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
15
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
Natija
|
40
|
-
|
41
|
-
|
42
|
-
|
43
|
-
|
44
|
-
|
45
|
-
|
46
|
-
|
47
|
-
|
48
|
-
|
49
|
-
|
50
|
-
|
51
|
-
|
52
|
2-o‘quv savoli. Mashq №8b.
Kuchni rivojlantirish uchun mashqlar kompleksi.
2 daqiqa davomida bajariladigan majmuaviy kuch mashqi:
ushbu mashq 2 daqiqa davomida bajariladi. Bunda, dastlabki “Diqqat” komandasi va “Mashqni bajarishga KIRISHILSIN” ijro komandasi berilgach: birinchi daqiqa davomida – yuqoriga qarab yotgan holda, qo‘llar bosh orqasida, oyoqlar juft uzatilgan dastlabki holatdan tirsak tizzaga tekkizilgan tarzda bukilish amallari maksimal ko‘p marotaba bajariladi (Dastlabki holatga qaytganda kurak erga tegishi shart);
1 daqiqa o‘tib, “VAQT” ijro komandasi berilgach, ikkinchi daqiqa davomida – qo‘llarga tayangan holatni qabul qilib, dam olish uchun tanaffus qilmay, tana uzatilgancha, qo‘llarni erga tirab yotish holatida qo‘l bukish va to‘g‘rilash amali maksimal ko‘p marotaba bajariladi (qo‘llar, ko‘krak qafasi erga tekkunga qadar bukiladi);
v) kuch chidamliligini baholash (Kuper) testi:
kuchlilikni aniqlash testi ketma-ket bajariladigan quyidagi mashqlardan iborat. Harbiy xizmatchi saf holatidan “Mashqni bajarishga kirishilsin” buyrug‘idan so‘ng mashqni quyidagicha bajaradi:
birinchi;
-
1-rasm.
dastlabki holat (bundan buyon matnda d.h. deb yuritiladi). Qo‘llarga tayangan holatini qabul qilish (1-“a” rasm), qo‘llarni (tirsaklarni) ko‘krak erga tekkunga qadar bukish (1-“b” rasm) va dastlabki holatga qaytish (1-“a” rasm). Mashq 10 marotaba takrorlanadi;
ikkinchi;
1-mashqdan so‘ng darhol (zudlik bilan) bajariladigan mashq;
-
2-rasm.
d.h. Qo‘llarga tayangan holatdan (2-“a” rasm) oyoqlarni oldinga qo‘llar orasiga olib kelish va oyoqqa o‘tirgan holatni qabul qilish (2-“b” rasm) hamda oyoqlarni orqaga tashlab d.h.ga qaytish (2-“a” rasm). Qo‘llar musht bo‘lishi shart emas. Mashq 10 marotaba takrorlanadi;
uchinchi;
2-mashqdan so‘ng darhol (zudlik bilan) bajariladigan mashq;
-
3-rasm.
d.h. Zudlik bilan burilib yuqoriga qarab qo‘llarni bosh orqasiga qo‘yib yotish (3-“a” rasm), tizzalarni bukmasdan oyoqlar yuqoriga ko‘tarish
(3-“b” rasm), oyoqlarni uchini bosh uzra erga tegizish (3-“v” rasm) va d.h.ga qaytish (3-“a” rasm). Agar oyoq uchi erga tegmasa, mashq bajarilmagan deb hisoblanadi. Mashq 10 marotaba takrorlanadi;
to‘rtinchi;
3-mashqdan so‘ng darhol (zudlik bilan) bajariladigan mashq;
-
4-rasm.
D.h. qo‘llarni bosh orqasiga qo‘yib, o‘ng (chap) oyoq bilan tizzada (tizza erga tekkunga qadar) sakrab o‘tirish holatini qabul qilish (4-“a” rasm), gavdani yuqoriga sakrab ko‘tarib oyoqlar holatini chap (o‘ng)ni almashtirish (4-“b” va “v” rasmlar) va d.h.ga qaytish (4-“a” rasm). Mashq 10 marotaba takrorlanadi.
Yuqorida ko‘rsatilgan to‘rtta mashqlarni bir martadan bajarilishi birinchi sikl deb yuritiladi. Mashqning ikkinchi va keyingi sikllari boshlang‘ich tartibda bajarilgan kabi amalga oshirilishi lozim bo‘ladi.
Mazkur to‘rtta mashqlar uzluksiz ravishda tez bajariladi. Agar mashqni bajarish davomida to‘xtalishlar yoki ikki soniyadan ko‘p vaqt davomida tanaffus qilinsa mashqni bajarish to‘xtatiladi. Ushbu mashq, bajarish soniga qarab baholanadi.
g) kuch chidamliligini baholash (Kuper) testi:
harbiy xizmatchi saf holatidan “Mashqni bajarishga kirishilsin” buyrug‘idan so‘ng mashqni quyidagicha bajaradi:
birinchi d.h. qo‘llarga tayangan holatini qabul qilish, qo‘llarni (tirsaklarni) ko‘krak erga tekkunga qadar bukish va dastlabki holatga qaytish. Mashq 10 marotaba takrorlanadi;
ikkinchi 1-mashqdan so‘ng darhol (zudlik bilan) bajariladigan mashq. D.h. qo‘llarga tayangan holatdan oyoqlarni oldinga qo‘llar orasiga olib kelish va oyoqlarda o‘tirgan holatni qabul qilish hamda oyoqlarni orqaga tashlab d.h.ga qaytish. Qo‘llar musht bo‘lishi shart emas. Mashq 10 marotaba takrorlanadi;
uchinchi 2-mashqdan so‘ng darhol (zudlik bilan) bajariladigan mashq. D.h. zudlik bilan burilib yuqoriga qarab yotgan holda, qo‘llar bosh orqasida, oyoqlar juft uzatilgan dastlabki holatdan tirsak tizzaga tekkunga qadar gavdani oldinga bukish (press) va d.h.ga qaytish amallarini bajarish. Mashq 10 marotaba takrorlanadi;
to‘rtinchi 3-mashqdan so‘ng darhol (zudlik bilan) bajariladigan mashq. D.h. qo‘llar erkin holatda, o‘ng (chap) oyoq bilan tizzada (tizza erga tekunga qadar) sakrab o‘tirish holatini qabul qilish, gavdani yuqoriga sakrab ko‘tarib oyoqlar holatini chap (o‘ng)ni almashtirish va d.h.ga qaytish. Mashq 10 marotaba takrorlanadi.
Yuqorida ko‘rsatilgan to‘rtta mashqlarni bir martadan bajarilishi birinchi sikl deb yuritiladi. Mashqning ikkinchi va keyingi sikllari boshlang‘ich tartibda bajarilgan kabi amalga oshirilishi lozim bo‘ladi.
Mazkur to‘rtta mashqlar to‘rtta siklda, uzluksiz ravishda va tez bajariladi. Agar mashqni bajarish davomida uzilishlar yoki ikki soniyadan ko‘p vaqt davomida tanaffus qilinsa, mashqni bajarish to‘xtatiladi. Ushbu mashq ko‘rsatilgan vaqtga qarab baholanadi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
