Jismoniy tayyorgarlik

To‘la yugurish texnikasini yanada takomillashtirish

Download 19,92 Mb. bet 22/42 Sana 13.07.2022 Hajmi 19,92 Mb. #788948

Bog'liq
ЖИСМОНИЙ ТАЙЁРГАРЛИК талабалар учун ўқув материаллариMMM

10	To‘la yugurish texnikasini yanada takomillashtirish.	1. O‘rgatish uchun qo‘llangan mashqlarning barchasi va boshqa maxsus mashqlar. 2. To‘liq masofani yugurib o‘tish. 3. Chamalashlar va musobaqalarda qatnashish.
Sprint texnikasini takomillashtirishning eng yaxshi yo‘li-chala shiddatda bir tekis sur’atda yugurish; tezlanishli yugurib, tezlikni maksimal darajaga etkazish; startdan turli jadallik bilan chiqib tezlanishli yugurib, tezlikni maksimal darajaga etkazishdir. Texnikani o‘zlashtirmay turib va etarli tayyorgarlik ko‘rmay maksimal tezlikda yugurishga intilish deyarli hamma vaqt ortiqcha zo‘r kelishga sabab bo‘ladi. Bunga yo‘l qo‘ymaslik uchun, avvaliga 1-2 va 3-4 jadallikda yugurish kerak. Chunki engil, bemalol, zo‘r bermay yugurganda sportchi uchun o‘z harakatlarini nazorat qilish-osonroq bo‘ladi.

QISQA MASOFALARGA YUGURISHDA XAVFSIZLIK QOIDALARI
Yugurish ma’lum bilim va ko‘nikmalarni talab qiladi. Ammo bu hammasi emas - har bir yuguruvchi xavfsizlik qoidalarini o‘rganishi kerak. Keling, asosiylarini ko‘rib chiqaylik. Ushbu oddiy qoidalar yugurish paytida jarohatlarni oldini olishga yordam beradi:
yugurush mashqini bajarmoqchi bo‘lsak, albatta egan ovqatimiz to‘liq hazm bo‘lgan holatda bo‘lishi kerak - o‘ta och ham emas va to‘q holatdayam emas;
qisqa masofalarga yugurishdan oldin chigal yozdi va maxsus yugurish mashqlarini bajarish kerak;
yugurishni boshlashdan oldin yugurish yo‘laklarini tekshirishimiz va kerak bo‘lganda uni begona narsalardan tozalashimiz, toshlarni va hokazolarni olib tashlashimiz lozim;
turli yo‘nalishlarda yugurish taqiqlanadi;
qisqa masofada har bir yuguruvchi faqat o‘z yo‘lagida yugurishi lozim;
marra chizig‘idan keyin to‘satdan to‘xtash mumkin emas. Yugurish sur’atini sekin-asta pasaytirish kerak. Yugurish yo‘lakchasi uzunligi finishdan so‘ng kamida 15 metr uzunlikda yo‘lakchasi bo‘lishiga ishonch hosil qilish kerak;
yugurish poyafzallariga katta e’tibor berilishi kerak. Yumshoq bo‘rttirma taglikli krossovkalardan foydalanish kerak. Yugurishdan oldin, bog‘ichni tekshirishni unutmaslik kerak va poyabzal oyoqqa yaxshi mahkamlangan bo‘lishi lozim;
oyoqlari sirpanmaydigan sport poyabzalidan foydalanish;
to‘qnashuvlarning oldini olish uchun to‘satdan to‘xtab olmaslik;
yuguruvchilar yugirayotganda yugurish yo‘laklarini kesib o‘tmaslik;
yugurish paytida o‘z yo‘lagiga qarab yugurish;
startga oxirgi yo‘lakdan qaytish, startda masofadan oyoq qo‘ymaslik;
chigal yozdi yugurish mashqlarini oxirgi yo‘laklarda bajarish;
yugurish yo‘lakchasida yuguruvchilarning umumiy harakatiga qarshi tomonga qarab yugurmaslik (stadion atrofida faqat soat ko‘rsatgichiga teskari yo‘nalishda yugurish);
yugurish umurtqa va bo‘g‘inlardagi muammolar, yurak qon-tomir kasalliklari va qon bosimi bor odamlarga mumkin emas.


100 metrga yugurish mashqi:
yuqori yoki quyi startdan amalga oshiriladi,
stadionning yugurish yo‘lakchasi yoki qattiq qoplamli tekis joylarda o‘tkaziladi.
100 metrga yugurish mashqi to‘rt bosqichli tizimda quyidagicha baholanadi:
14,2 soniya ichida bajarganda — «a’lo»;
14,3 dan 14,6 soniyagacha bajarganda — «yaxshi»;
14,7 dan 15,4 soniyagacha bajarganda — «qoniqarli»;
15,5 soniyada va undan ko‘p vaqtda bajarganda — «qoniqarsiz» deb baholanadi.
3-mashq. 400 metrga yugurish mashqi.
Ushbu mashq stadionning yugurish yo‘lagi yoki har qanday tabiiy tekis joyda, umumiy start olgan tarzda bajariladi. Start olish va finish marralari bir joyda jihozlanadi.

Download 19,92 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham: