Jismoniy tayyorgarlik

5	Past srtartni va startdan keyingi yugurishni teng o‘rgatish.	1. “Start!” buyrug‘ini bajarish. 2. “Diqqat!” buyrug‘ini bajarish. 3. Yugurishni signalsiz, mustaqil boshlash (10-20 marta 20 metrgacha). 4. Yugurishni signal bilan (o‘q uzilganda) boshlash. 5. “Diqqat!” buyrug‘idan keyin turli xil vaqt o‘tkazib berilgan signal bilan yugurishni boshlash.
Yugurishni boshlashga faqat startdagi holatlarni o‘zlashtirgandan keyingina o‘tish kerak. Yuguruvchi startdan keyingi birinchi qadamlardayoq gavdani to‘g‘rilab olayotganda, start chizig‘i bilan tirgaklar orasidagi masofani oshirish, gavdani to‘g‘rilashga halaqit bersin uchun, startda turganda shug‘ullanuvchining tepasiga reyka qo‘yish mumkin. Yuguruvchining barvaqt gavda tiklashini yo‘qotish uchun, eng yaxshi mashq bir qo‘lni erga etkazib, gavdani gorizontal tutgan yuqori startdan yugurishni boshlashdir. Past startni o‘rganayotganda, signaldan oldin (fal’start) yugurib chiqmaslikni uqtirish zarur. Buning uchun shug‘ullanuvchilar “Diqqat!” buyrug‘idan keyingi holatga buyruqsiz o‘taveradilarda, faqat yugura boshlashdagi oxirgi signalni berish tavsiya qilinadi. Hamma harakatlarni to‘g‘ri bajaradigan bo‘lgandan keyingina, o‘q uzilganda past startdan chiqishni mashq qilsa bo‘ladi. Takrorlash 3 dan 15 martagacha bo‘lishi mumkin.
6	Startdan keyingi yugurishdan masofa bo‘ylab yugurishga o‘tishni o‘rgatish.	1. Qisqagina masofani katta tezlikda yugurib o‘tgandan keyin inertsiya bilan yugurish (5-10 marta). 2. Inertsiya bilan erkin yugurishdan keyin tezlikni o‘stira borish: shu yugurish masofasi asta-sekin qisqarib, 2-3 qadamga keladi (5-10 marta). 3. Past startdan keyingi yugurishdan inertsiya bilan erkin yugurishga o‘tish; bunda erkin yugurish oralig‘i asta sekin kamaya boradi (6-12 marta). 5. O‘zgaruvchan yugurish. Maksimal kuch bilan erkin yugurishga 3-6 marta o‘tib yugurish.	Inertsiya bilan erkin yugurishni oldiniga to‘g‘ri masofaning 60-100 metrli bo‘lagida o‘rgatish kerak. Maksimal tezlikdagi yugurishdan tezlikni yo‘qotmas inertsiya bilan erkin yugurishga o‘ta bilishni o‘rgatishga alohida e’tibor berish kerak.