Jismoniy tayyorgarlik

7	Burilishdan yo‘lkaning to‘g‘ri qismiga chiqayotganda to‘g‘ri yugurishga o‘rgatish.	1. Goh burilishning oxirgi choragida tezlanishli yugurish, goh burilishdan to‘g‘ri yo‘lga chiqishda inertsiya bilan yugurish (50-80 m 4-8 martadan). 2. Inersiya bilan yugurishdan keyingi tezlikni oshira borish-tezlik oshirish masofasi asta-sekin qisqarib, 2-3 qadamgacha keladi (80-100m, 3- 6 marta) 3. Ikkinchi mashqni burilishning to‘la masofasida yugurib bajarish, to‘g‘ri yo‘lkaga chiqish oldidan tezlikni oshira boshlashga intilish.
Bu vazifani shug‘ullanuvchilar birinchi ikki mashqni o‘rganib olganlaridan keyin hal qilganlari ma’qul. Inertsiya bilan erkin yugurish vaqtini asta-sekin yugurayotganda kuch berish shiddatini o‘zgartira bilishni o‘rganib olgandan keyingina tobora qisqartira boriladi.
8	Burilishdagi past startni o‘rgatish.	1.Burilishda start tirgaklarini o‘rnatish. 2. Start tezlanish bilan to‘g‘ri chiziq bo‘ylab yo‘lka rahiga chiqib, burilishni boshlash. 3. Startdan: keyingi tezlanishni to‘liq tezlikda bajarish.	Burilishdagi past startni o‘rganishni to‘g‘ri yo‘lkadagi past startni, asosan o‘rganib bo‘lgandan keyingina boshlash kerak. Yuguruvchi yuqori tezlikka erishib, sal gavdasini to‘g‘rilagandan keyin burilishga kirib borsin uchun, oldiniga startni yo‘lkaning to‘g‘ri qismiga ko‘chirsa ham bo‘ladi. Shundan keyin to‘g‘ri yo‘lni asta-sekin qisqartira borib, start joyini yo‘lning burila boshlagan eriga, ya’ni asli start joyiga olib boriladi.
9	Marra lentasiga otilshni o‘rgatish.	1. Yugurayotganda qo‘llarni orqaga tortib, oldinga engashib (2- 6 marta). 2. Asta va tez yugurayotganda qo‘llarni orqaga tortib, engashib lentaga etish (6-10 marta). 3. Yakka-yakka va guruh bo‘lib, sekin va tez yugurayotganda oldinga elkani burib engashib, lentaga etish (8-12 marta).	Lentaga tashlanib marraga kelishni o‘rganayotganda, erishilgan maksimal tezlikni masofa nihoyasigacha susaytirmay borish uchun zarur iroda kuchini tarbiyalash kerak. Yuguruvchilarga yugurishni marra chizig‘iga etgan zaxoti emas, undan keyin tugatishga o‘rgatish muhim. O‘rgatish muvaffaqiyatli bo‘lsin uchun, mashqlarni kuchlari teng yuguruvchilar juft-juft bo‘lib bajarishlari yoki kuchsizroqlariga imtiyoz berib bajartirish kerak.