Jismoniy madaniyatning nazariy-metodologik asoslari

Sog'lomlashtirish mashg'ulotlarida jismoniy faollikni dozalash

tomonidan amalga oshirilgan:

• 
  quvvat (yuk intensivligi). U mashqlar tezligi va tempi bilan tartibga solinadi va yurak urish tezligi (bpm) bilan belgilanadi;
  
• 
  hajm (mashq davomiyligi, takroriy soni);
  
• 
  ko'plik (dam olish oraliqlarining davomiyligi);
  
• 
  dam olishning tabiati (faol, passiv);
  
• 
  mashqlarni muvofiqlashtirish murakkabligi.
  

Yordam yukini dozalashning bir necha yo'li mavjud :

1. 
   Nisbiy quvvat bo'yicha (jismoniy ko'rsatkichlarning maksimal darajasiga nisbatan foizda) Bu eng aniq, ammo maksimal yoki maksimal quvvatning jismoniy faolligi bilan funktsional testlardan dastlabki foydalanishni talab qiladi, buning asosida o'quv yuki darajasi aniqlanadi. aniqlanadi - maksimal jismoniy ko'rsatkichning 50-70%.
   
2. 
   Yurak urishi bo'yicha. Bu usul yukning kuchi va uning ta'siri ostida tanada sodir bo'ladigan siljishlar o'rtasidagi mavjud chiziqli munosabatlarga asoslanadi. Yuk ta'sirida yurak urish tezligining oshishining mutlaq ko'rsatkichlari va uning boshlang'ich yoki maksimal erishilgan darajaga nisbatan nisbiy qiymatlaridan foydalanish mumkin.
   

Jismoniy faollik intensivligini yurak urish tezligiga qarab dozalashda uchta ko'rsatkich qo'llaniladi: chegara (bundan pastroqda mashg'ulot sodir bo'lmaydi);
yakuniy ta'sirning), cho'qqisi (dars davomida oshib bo'lmaydigan eng yuqori yurak urish tezligi) va ushbu darsning o'rtacha yuk intensivligiga yoki ishtirokchilar kontingentiga mos keladigan optimal yurak urish tezligi.
Kasallikning aniq belgilarisiz sog'lomlashtiruvchi mashg'ulotlarni boshlayotganlar uchun yurak urish tezligining eng yuqori darajasi odatda qabul qilinadi:
HR choʻqqisi.=180–yosh (yillarda)
Masalan: 180 - 20 = 160 (bpm) - 20 yoshli o'g'il va qizlar uchun. Muhim (3 yildan ortiq) tajribali sportchilar uchun.
tajriba, boshqa formula taklif etiladi: yurak urish tezligi cho'qqisi \u003d 175-0,5 yosh.

3. 
   Mashqlarni takrorlashning maksimal soni bo'yicha - bu usul gimnastika mashqlari ustunlik qiladigan sinflarda yoki aylanma mashg'ulotlarda qo'llaniladi.
   
4. 
   Ishtirokchilarning sub'ektiv his-tuyg'ularini tahlil qilish asosida yuk kuchini dozalashning empirik usuli.
   
5. 
   Shaxsning somatik salomatligi darajasiga ko'ra (3-jadval).
   

3-jadval
Jismoniy faollikning ruxsat etilgan kuchi (yurak urish tezligiga qarab)
shaxsning somatik salomatligi darajasiga qarab

Somatik guruh salomatlik	I	II	III	IV	V
Ruxsat etilgan tepalik chastotasi - sog'lig'ini yaxshilaydigan tappuls trening	100-110	111-120	121-130	131-150	>150

Aholining turli yosh toifalaridagi sog'lomlashtirish sinflaridagi yuklarning me'yoriy parametrlarini fiziologik asoslash quyidagi naqshlarni nazarda tutadi :

1. 
   Intensivlik qanchalik baland bo'lsa, yuk hajmi shunchalik kichik bo'lishi kerak.
   
2. 
   Ishtirokchilarning funktsional tayyorgarligi qanchalik past bo'lsa, mashg'ulotlarning haftalik tsiklida yukning intensivligi va hajmi shunchalik past bo'lishi va uning ko'pligi yuqori bo'lishi kerak.
   
3. 
   Sog'liqni saqlash mashg'ulotlarida takroriy yuklarga faqat funktsiyalar to'liq tiklangandan keyin ruxsat beriladi.
   
4. 
   Sog'lomlashtiruvchi yukning optimal davomiyligi mushak ishini ta'minlaydigan fiziologik tizimlar faoliyatida diskoordinatsiya mavjud bo'lgan davr bilan cheklanadi. Bu davr qon tomirlari va daqiqali qon hajmining pasayishi, kislorod iste'molining pasayishi, yurak urish tezligining maksimal yosh qiymatlari darajasida erishilishi va boshqalar bilan tavsiflanadi.