Jismoniy madaniyatning nazariy-metodologik asoslari

Patologik reaktsiya :

mashg'ulot paytida - muvofiqlashtirishning buzilishi, rangparlik, ko'krak qafasidagi og'riq, yurak ritmining buzilishi;
mashg'ulotdan so'ng darhol - yurak urish tezligi 3 minut. sessiya tugagandan so'ng, u 120 urish / min dan oshadi, sternum orqasida og'riq, haddan tashqari charchoq hissi, bezovtalik, bosh aylanishi va boshqalar;
mashg'ulotlar o'rtasida - mashg'ulotdan voz kechish, bezovtalik, ishtahani buzish, uyqu; darsdan keyin 12 soatdan ko'proq vaqt davomida umumiy charchoq hissi, yurak urish tezligi daqiqada 80 zarbadan oshadi; odatiy jismoniy faoliyatga qarshilikning pasayishi (masalan, zinapoyaga chiqish).
Sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyat vositalariga quyidagilar ham kiradi:
a) shaxsiy gigiena. U oqilona kundalik turmush tarzini, tanani parvarish qilishni, kiyim va poyabzal gigienini o'z ichiga oladi. Kunning rejimi alohida ahamiyatga ega. Unga to'g'ri va qat'iy rioya qilish bilan tananing ishlashining aniq ritmi ishlab chiqiladi. Va bu, o'z navbatida, mehnat va tiklanish uchun eng yaxshi sharoitlarni yaratadi.
Turli vaqtlarda xaotik ovqatlanish muqarrar ravishda oshqozon-ichak kasalliklariga olib keladi; turli vaqtlarda yotish - uyqusizlik va asabiy charchoqqa; ish va dam olishni rejalashtirilgan taqsimlashning buzilishi mehnat qobiliyatini pasaytiradi.
Hayotning, ishning va turmushning tengsiz sharoitlari, odamlarning individual farqlari har bir kishi uchun kunlik rejimning bitta variantini tavsiya etishga imkon bermaydi.
b) qattiqlashuv - organizmning shamollash va yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshirish uchun tashqi muhitning fizik omillaridan foydalanish tizimi.
g'ayrioddiy hayot tarzi. Qattiqlashuv, ayniqsa, yoshlar uchun jismoniy tarbiyaning majburiy elementidir, chunki u salomatlikni mustahkamlash, samaradorlikni oshirish va farovonlikni yaxshilash uchun katta ahamiyatga ega.
Hatto Qadimgi Rossiyada ham erta bolalikdan sovuq va turli xil yomon ob-havoga tanani qattiqlashtirish mutlaqo zarur deb hisoblangan.
Har qanday omil ta'sirida qattiqlashganda, nafaqat bu omilga tananing qarshiligi kuchayadi. Qattiqlashtiruvchi ta'sir ancha kengroqdir: ba'zi boshqa salbiy ta'sirlarga qarshilik ham ortadi - kislorod etishmasligi, ortiqcha jismoniy kuch va hatto ba'zi zaharli moddalarning organizmga ta'siriga (masalan, ishlab chiqarishda).
Qattiqlashuv uchun havo, suv va quyosh protseduralari qo'llaniladi.Bu holda quyidagi tamoyillarga amal qilish kerak:

1. 
   Sekin-astalik. Qattiqlashuv nisbatan zaif stimullardan boshlanishi kerak, asta-sekin ularning kuchini oshiradi. Qattiqlashuv protseduralarning davomiyligi emas, balki intensivligi oshirilganda samaraliroq bo'ladi.
   
2. 
   Tizimlilik.Qattiqlashuv shartli refleksni rivojlantirish uchun muntazam ravishda, yaxshisi har kuni amalga oshirilishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, qattiqlashuv holati juda beqaror va qattiqlashuv to'xtatilganda tezda yo'qoladi.
   
3. 
   Har xil qattiqlashtiruvchi moddalar. Qattiqlashuvni mehnat jarayonlari va jismoniy mashqlar bilan birlashtirish kerak. Bu qattiqlashishni tezlashtiradi, harorat oralig'ini kengaytiradi, darslarni kamroq charchatadi.
   
4. 
   Individuallashtirish. Qattiqlashuvga qat'iy individual yondashish kerak.
   

4.