Jismoniy madaniyatning nazariy-metodologik asoslari

Sog'lomlashtirish

Biz allaqachon 3.3-bandlarda hipokineziyaning salbiy oqibatlarini batafsil ko'rib chiqdik. va 3.4. Yana bir bor ta'kidlaymizki, ushbu buzilishlarning samarali oldini olish - bu sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya, bu sog'liq uchun vosita faoliyatidan foydalanishning eng kuchli imkoniyatidir.
18-asrda frantsuz shifokori Simon-Andre Tissot shunday deb yozgan edi: "Harakat o'z ta'sirida har qanday vositani almashtira oladi, ammo dunyodagi barcha vositalar harakat ta'sirini almashtira olmaydi".
Bugungi kunda adabiyotlarda sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya vositalaridan oqilona foydalanish ko'p jihatdan mehnat qobiliyatini oshirishga, tananing jismoniy va ruhiy holatini yaxshilashga yordam berishi va hatto uning rivojlanish jarayonini sekinlashtirishi haqida etarli dalillar mavjud. qarish. (E.A. Pirogova, 1986; K. Dineika, 1986; V.K. Balsevich, 1990; L.I. Lubysheva, 1994; L.N. Nifontova, 1993; V.A. Baronenko, 2003).
Jismoniy mashqlarning ijobiy ta'siri ayniqsa mushak va suyak to'qimalarining holatiga ta'sir qiladi. Muntazam jismoniy faoliyat asab, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishini optimallashtiradi va koronar arteriyalar, buyraklar, gipertoniya, ateroskleroz, semizlik, surunkali o'pka kasalliklari, diabet, metabolik kasalliklar, tashvish va depressiv kasalliklarning oldini olish va davolashda muvaffaqiyatli qo'llaniladi. holatlari, stressning shikastlanishi. va boshqa koʻplab patologik holatlar (I.V.Muravov, 1955; Z.B. Mironova, 1967; F.Z. Meyerson, 1988; K.P. Levchenko, 1990; L.S. Ulyanovskiy, 1990; L. A. Bokeria, 1988; Britsov, 1988; 1989 va boshqalar).
Bugungi kunga qadar jismoniy mashqlar jarayonida yuzaga keladigan barcha sharoitlardan uzoqda o'rganilgan va tushunilgan. Jismoniy madaniyatning barcha imkoniyatlaridan faqat kichik bir qismining sog'lomlashtirish salohiyati o'zlashtirildi. Biroq, bugungi kunda ma'lum bo'lgan narsa uning barcha yoshdagi odamlarning sog'lig'i va ish faoliyatini yaxshilash usullarining ahamiyatini his qilish uchun etarli.
Shuni ta'kidlash kerakki, sog'lomlashtiruvchi ta'sirlar bir nechta turdagi jismoniy tarbiya vositalariga xosdir. Jismoniy madaniyatning "yaxshilovchi" va "davolamaydigan" vositalari va shakllari yo'q - ularning barchasi, agar to'g'ri tashkil etilgan bo'lsa, shifobaxsh ta'sirga ega. Ammo haqiqat muayyan sharoitlarda o'ziga xosdir va shuning uchun jismoniy mashqlar yoki qattiqlashuv protseduralarining shifobaxsh ta'siri bu ta'sirni sezadigan inson tanasining xususiyatlariga qarab butunlay boshqacha bo'lishi mumkin.
Jismoniy tarbiya ta'siri (turli xillar orasida markaziy
jismoniy tarbiya va sportning sog'lomlashtiruvchi ta'siri) salomatlik muammosidan ancha yuqori. Busiz o'tmishda shaxsning shakllanishi va rivojlanishi mumkin emas edi, busiz bugungi kunda shaxsning jismoniy va ma'naviy rivojlanishi mumkin emas.
Jismoniy tarbiyaning samarasi kasbiy mahorat va ko'nikmalarni egallashga yordam beradi va insonning turli xil mehnat turlaridagi yuqori ish faoliyatini belgilaydi. Jismoniy tarbiya ta'sirisiz jismoniy tarbiya va sportni amalga oshirish mumkin bo'lmaydi, chunki faqat bu ta'sir kuchni, harakatlar tezligini, chidamlilikni, harakatlarni muvofiqlashtirishni, ya'ni tizimli jismoniy mashqlar bizga beradigan hamma narsani ta'minlaydi. Bularning barchasi mashg'ulot effektlarining ijtimoiy-biologik ahamiyatini aniqlaydi, lekin to'liq tugatmaydi.
Ma'lumki , mushaklarning ishi nafaqat miyadan keladigan impulslar ta'sirida mushak tolalari qisqarishining yakuniy natijasidir. Har qanday mushak qisqarishi mushaklar, tendonlar va artikulyar ligamentlarda joylashgan sezgir nerv uchlarida markaziy asab tizimiga shoshiladigan impulslarni hosil qiladi. Shunday qilib, mushaklardan ichki organlarga motor-visseral deb ataladigan eng qimmatli reflekslar amalga oshiriladi.
Ushbu reflekslarning har bir amalga oshirilishi foydali emas, shuning uchun jismoniy mehnat ko'pincha shifobaxsh ta'sirga ega emas. Faqat ma'lum bir tizimda tashkil etilgan jismoniy faollik mushaklar va tayanch-harakat tizimining boshqa qismlarining, shuningdek, ichki organlarning (yurak, o'pka, oshqozon-ichak trakti) motor-visseral reflekslari natijasida umumiy ish qobiliyatini oshirishga olib keladi. va jigar). Bunday holda, markaziy asab tizimi ham yaxshi tayyorlangan bo'lib chiqadi, shuning uchun tananing holatining sub'ektiv yaxshilanishi mashg'ulot ta'sirining ayniqsa qimmatli ko'rinishi sifatida qaralishi kerak.
Har qanday tizimli jismoniy mashqlarga xos bo'lgan jismoniy tayyorgarlikning ta'sirini o'rganish mashg'ulot kontseptsiyasiga asoslanadi, shu bilan birga inson jismoniy salohiyatini rivojlantirishni boshqarishning ilmiy asoslangan yagona kontseptsiyasi (V.M. Zatsiorskiy, 1980; I.A. Arshavskiy, 1982; N.N. Visitey, 1989; NA Bernshtein, 1990; VC.
Balsevich, 2001; V.I.Stolyarov, 1996; L.P.Matveev, 2005).
Ixtisoslashtirilgan ta'lim effektlaridan foydalanganda shuni esda tutish kerakki, yakuniy natija har doim ham uyg'unlik bilan tavsiflanmaydi: ba'zi mushaklar va vosita qobiliyatlari yuqori darajada rivojlangan, boshqalari esa juda kam rivojlangan. Shuningdek, ularga bo'lgan so'rovlarning zaiflashishi natijasida tananing funktsional holatining ayrim ko'rsatkichlarining yomonlashishi mumkin.
Jismoniy tarbiyaning sog'lomlashtiruvchi ta'sirining eng muhim namoyon bo'lishi, shubhasiz, tananing funktsional imkoniyatlarini (fiziologik zaxiralar), ayniqsa, qon aylanish va nafas olish a'zolarining faoliyati bilan bog'liq holda, jismoniy mashqlarga moslashishni bevosita ta'minlaydi. stress.
Fiziologik zaxiralar deganda, evolyutsiya jarayonida rivojlangan organ, tizim yoki organizmning o'z faoliyati intensivligini nisbiy dam olish holatiga nisbatan ko'p marta oshirish qobiliyati tushuniladi, bu esa odamga g'ayrioddiy yashash sharoitlariga va turli xil salbiy omillar ta'siriga moslashishning chinakam cheksiz imkoniyatlari.
Masalan, sportchi 6,92 ichki pH darajasida katta hajm va intensivlikdagi jismoniy ishlarni bajarishga qodir, bu hatto sog'lom, ammo o'qimagan odamda ham hayotga mos kelmaydigan o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bu organlar tuzilishining anatomik, fiziologik va funktsional xususiyatlari (funksiyalarni o'rinli almashtirishni ta'minlaydigan juft organlarning mavjudligi), qon oqimining umumiy intensivligini va o'pka ventilyatsiyasini oshirish imkoniyati va boshqalar bilan ta'minlanadi.
Jismoniy tarbiyalangan shaxslarda atrof-muhit va ichki muhitning salbiy ta'sirini qoplash uchun yaxshi imkoniyatlar nafaqat u yoki bu funktsiyani kuchaytirishning maksimal qobiliyati bilan izohlanadi. Shu nuqtai nazardan, funktsiyalarni tejash printsipini amalga oshirish ham muhimdir (o'qitilgan odamlarda dam olish paytida yurak urish tezligi daqiqada 50-60, o'qitilmagan odamlarda esa 70 dan ortiq).
Tananing jismoniy tayyorgarligi ta'sirining rivojlanishining markazida mashg'ulotlarning fiziologik mexanizmi yotadi. G.V.ning ko'plab tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki. Folbort (1958) va uning shogirdlari, jismoniy tarbiya - bu sog'liq nuqtai nazaridan eng muhim tiklanish jarayonini rag'batlantirish uchun charchoqqa olib keladigan tarzda tashkil etilgan jarayon. Inson salomatligi va ishlashi tiklanish jarayonlarini rag'batlantirish bilan bog'liq va ularni rag'batlantirishning boshqa tabiiy usuli yo'qligi sababli, jismoniy zo'riqish bilan bog'liq charchoqdan tashqari, kuchli, sog'lom va samarali bo'lish uchun siz charchashingiz kerak.
Ko'pincha jismoniy faoliyat kattaligi yoki intensivligi bo'yicha tiklanish jarayonlarini rag'batlantirish uchun etarli emas, buning natijasida mushaklarning umumiy darajasi pasayadi. Afsuski, bugungi kunda odamlarning aksariyati mana shu yo'ldan - detrening.
Shu bilan birga, ortiqcha jismoniy faollik, shuningdek, uning etishmasligi tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Haqiqiy hayotda, bu ortib borayotgan yuklar tananing imkoniyatlaridan oshib ketganda yoki dam olishning etarli emasligi sababli har bir keyingi yuk tiklangan ishlash haftasiga to'g'ri kelganda sodir bo'ladi. Bunday holda, samaradorlikni yanada oshirish o'rniga pasayish sodir bo'ladi. Bu holat ortiqcha mashq deb ataladi va asta-sekin rivojlanayotgan mushaklar kuchsizligi, tez charchash va tananing umumiy holatining yomonlashuvida namoyon bo'ladi.
Shunday qilib, amaliy tajriba va ilmiy tahlil shuni ko'rsatadiki, jismoniy faoliyatning maqbul darajasi mavjud
ry maksimal ta'sirga ega, shu jumladan salomatlikni yaxshilash.
Optimal yuk qat'iy individualdir.U hayotning xususiyatlarini, shaxsning holatini, imkoniyatlarini va qobiliyatlarini hisobga olishi va sog'lig'ini saqlash uchun tananing normal rivojlanishi va ishlashini ta'minlashi, shuningdek uning yoshga bog'liq o'zgarishlarini qoplashi kerak. Harakat faoliyati rejimiga nisbatan optimallik va individuallik sinonimdir, deb taxmin qilishimiz mumkin. Shuning uchun, sinflarning parametrlarini tanlashda (yukning ko'pligi, intensivligi, hajmi, davomiyligi) shaxsning jismoniy holati darajasini hisobga olish kerak.
Demak, sog'lomlashtirish mashg'ulotlari (chet elda - konditsioner trening) - bu insonning jismoniy holatini sog'lig'ini kafolatlaydigan darajaga ko'tarishga qaratilgan jismoniy mashqlar tizimi. Agar Rossiyada kattalar aholisining 6-8 foizi sog'liqni saqlash bo'yicha mashg'ulotlarga jalb qilingan bo'lsa, AQShda bu 60 foizni, Shvetsiyada esa undan ham ko'proq - taxminan 70 foizni tashkil qiladi.
Salomatlik mashg'ulotlari sport mashg'ulotlaridan farq qiladi. Agar sport mashg'ulotlarining asosiy maqsadi tanlangan sport turida maksimal natijaga erishish bo'lsa, sog'lomlashtirish mashg'ulotlari insonning jismoniy holati darajasini tegishli (xavfsiz) darajaga ko'tarishga qaratilgan. Shuning uchun bu ikki turdagi o'qitish vositalari va usullarini tanlashda bir-biridan sezilarli darajada farqlanadi.