Жисмоний маданият таълим йуналиши талабалари учун мулжалланган

Оёк каф тининг 
ички 
томони билан тепиш
асосан киска ва урта 
м а с о ф а г а
туп
у за т и ш д а , 
ш ун и н гдек 
м улж алга 
якин 
м асоф адан 
теп и лаётган да куллан и лади .(4-расм ).
Ш ундай зар б а бериш техникасининг баъзи 
хусусиятларини куриб 
чикамиз. Ю гуриш б ош лан ад и ган жой, туп ва мулжал (ниш он) 
тахминан 
бир чизикда 
булади. Зарба берувчи оёкни 
оркага 
тортиш
сунгги 
ю гуриш
кадам идаги ортки депсиниш хисобига баж арилади.
Тепиш 
харакати 
сонни 
олдинга букиш билан бир вактда зарба 
берувчи оёкни таш кари том он буриш дан (супинациядан) бош ланади. Зарба 
бериш пайтида таран глан ган оёкн и н г учи таш кари том он бурилган, унинг 
кафти эса туп учадиган йуналиш га нисбатан аник тугри бурчак 
хосил 
килган булиш и керак. О ёк учи сал к у тари лган булади . З а р б а бериш оёк 
кафти ички сатхипинг уртаси билан ижро этилади. О ёкнинг зарба бериш 
вактидаги холати суриб бориш вактида хам сакланиб колади.
О ёк к аф тининг ички том они билан теп и лган да туп га оёкн и н г каттарок 
сатхи теккани учун бун д ай тепиш анчагина аник булади. Б ирок зарба 
берувчи 
оёкн и н г орк ага тортилиш и 
м аксим ал д а р аж ага етмагани 
сабабли, бу у сулд а берилган зарбанинг кучи бош ка усулл ар д аги га 
нисбатан кам рок булади . 
Бу 
эса тоссон б угим ининг ч екка холатдаги 
бакувват пайлари ёзи ла ёт га н д а сон 
суяги бош ини бугин чукурчасига 
сикиб, соннинг зарба 
бериш харакати учун зарур булган 
супинациясини 
й ук килиб куйиш и билан боглик.
О ёк ю зи н и н г и ч к и к и см и билан 
теп и ш
« у р тач а» в а «узун» 
узатиш ларда, дарвозан и н г узунасига 
«укдек» 
бериш лар 
ва 
хамм а 
м асоф алардан 
ниш онга 
тепиш
пайтларида 
кулланилади. (5 -р асм ).
42

---

М азкур тепиш ни 
баж ариш да туп ва ниш онга 
нисбатан 45° хосил 
килиб ю гуриб келинади. Й ул куйиш м ум кин булган хусусий четланиш лар 
30° дан 60° гача булиш и м ум кин. Б унда зарба берувчи оёгининг оркага 
тортилиш и максимал дараж ага якин булади. Т иззаси сал букилган таянч 
оёк каф тининг таш ки кисми (оёк таги н и н г таш ки чети) ерга 
куйилади. 
Г авда таянч оёк том онга сал энгаш ади. Тепиш харакати сонни букишдан 
бош ланиб, болдирни кескин ёзиб ю бориш билан тугай д и . О ёк учи пастга 
чузилган, оёк таранг булади. Зарба пайтида туп билан тизза бугимини 
б ирлаш тириб турувчи ш артли ук ф ронтал теки сли кд а о ги б рок туради. 
А на шу 
ш арт, 
ш унингдек зарбани 
тупнинг уРта 
кисм ига бериш 
нати ж аси д а туп паст траек тори я буйлаб учади. О ёк ю зи н и н г урта кисми 
билан тепиш ни баж ариш куп ж ихатдан оёк ички кисми билан тепиш га 
ухш айди, лекин уни баж ариш д е та л л а р и бир оз ф арк ки лади .
Ю гуриб келиш чизиги, туп ва ниш он тахм инан бир чизикд а булади. 
О ёкни оркага. тортиш хам, зарба бериш харакати хам катъиян сагиттал 
текисликда 
(олдинга-оркага 
йуналиш ида) бажарилади. Таянч оёкнинг 
товони тупнинг ён томонига 
куйилади — бунда оёк билан туп 
бараварл аш ади . 
Тепиш
харакати 
д аво м и д а 
туп 
таянч 
оёк 
кафти 
тов он и д ан
ю м алаб у ч и га ку тар и л ад и . 
Туп 
билан тизза бугимини 
бирлаш тириб турувчи ш артли ук зарба пайтида катъиян вертикал булади. 
Бу холат суриб бориш вактида сакланиб колади.
Туп билан оёкнинг тукнашиш сатхи каттагина экани зарба беришни 
анчагина аник бажариш имконини беради. Ю гуриб келиш, оёкни оркага 
тортиш ва тепиш бир те к и с л и к д а б аж ари лган и * учун харакат системаси 
биомеханика 
жихатидан 
кераклигича 
иш латилади 
хам да 
бошка 
усуллардагига нисбатан каттарок куч билан тепилади. Б ирок, оёк ю зининг 
урта кисми билан теп и лган да оёк учи м аксим ал дар аж ад а пастга 
тортилган булиш инн ёдда тутиш керак. Б унинг натиж асид а оёк кафти ерга 
тегиб кетиб, оёк огриш и ва лат ейиш и м умкин. Бу эса эхтиёт торм озла-ниш
окибатида 
купинча 
харакат 
ам плитудаси