Ижобий психология, стресс бошқаруви – мактабларда

Диққатнинг устун тарафлари

Руминланишнинг камайиши

Камроқ стресс

Иммун системасининг фаоллиги

Хотиранинг яхшиланиши

Маълумот алмашинуви тезлигининг 
ошиши

---

Диққатнинг тасдиқланган устун 
тарафлари

Эътиборнинг ошиши

Эмоционал ҳис-туйғуларнинг камлиги 

Когнитив мослашувчанликнинг кўплиги

Мамнуниятли алоқалар

Эмпатия (инсонийлик)нинг баландлиги
Мактабда диққат, эътибор

Стрессни пасайтиради ва ўқитувчи ва ўқувчиларда 
субъектив фаровонликни яхшилайди 

Ўқувчиларда бўлган гиперактивликни камайтиради 

Академик натижаларни яхшилайди

Сўнги тадқиқот шуни кўрсатдики, диққат зўравонлик 
билан жабрланганларда тушкунликнинг олдини олишга 
ёрдам берган (Чжоу., 2017).

---

5 та нарсага эътибор беринг
1. Бир зум тўхтаб туринг
2. Атрофингизга қаранг, ва 5 та нарсага эътибор беринг 
3. Кўзларингизни юминг ва билиш, сезиш ҳиссиётингизга 
эътибор беринг. Атрофингизда нималарни ҳисс эта оласиз
4. Энди баданингиз билан алоқада бўлган бешта нарсага 
эътибор беринг. (Масалан, белингизни стул суянчиғи 
ёнида эканлигини сезиш)
5. Ниҳоят, бешта нарсага эътибор бериб, тингланг 
Кўпроқ диққатни жамлаш 
машғулотлари 

Нафас олишдаги диққат

Диққат билан овқат емоқ

Диққат билан танага эътибор бериш

Диққат билан тинглаш 

---

---

Йўналтирилган тана бошқаруви – узун вариант 
 
Мақсад: Тана текшируви стрессни бартараф этишда ҳамда диққатни ва 
эътиборни яхшилашда самарали ҳисобланади. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики,
танани таскин топтириш ва тарангликни бартараф этишнинг жисмоний ва руҳий 
ҳолат учун фойдали томонлари мавжуд. Стрессни камайтириш – хотира ва 
ўрганишни яхшилашга ёрдам беради, диққатни ва ухлаш сифатини оширади.