Ижобий психология, стресс бошқаруви – мактабларда

Ҳисларни огоҳлик билан уйғотиш 
 
Мантиқи : Тадқиқотларда огоҳлик амалиётининг кўплаб афзалликлари 
аниқлаган. Уларга стресс таъсирини тўхтатиш ва танадаги стресс гормонларини 
камайтириш 
киради. Бу 
эса 
иммунитет 
тизимининг 
ишлаши 
билан 
боғлиқ. Огоҳлик, шунингдек, хотирани, диққатни ва эътиборни яхшилайди. 
 
Керакли вақт: 5-6 дақиқа 
 
Керакли материаллар: амалиётнинг матни 
Стулда қулай ўтириб олишдан бошланг. Қўлларингизни ёнга бўш қўйинг 
ёки уларни оҳиста тиззангизга қўйинг. 
Атрофингиздаги нарсаларга эътибор беришдан бошланг ва сиз кўриб турган 
нарсаларнинг икир-чикирларигача диққатинигизни қаратинг. Оддий нарсаларга 
эътибор беринг. (1 дақиқага пауза қилинади) 
Энди, кўзингизни юмиб, атрофингиздаги товушларни пайқашга ҳаракат 
қилинг. (1 дақиқага пауза қилинг) 
Эътиборингизни ҳид билиш сезгисига қаратинг, атрофингиздаги ҳар қандай 
исларга эътибор беринг. (1 дақиқага пауза қилинг) 
Энди, тери устидаги ҳисларни сезишга ҳаракат қилинг. Кийимингизни 
сезишга ҳаракат қилинг. Креслога ўтирган танангизга эътибор беринг (қисқа 
пауза).Танангиздаги ҳис-туйғуларга эътибор беринг. Юрагингизни ураётганини 
ҳис этинг. (1 дақиқага пауза қилинг) 
Энди диққатингизни нафасингизга қаратинг. Нафас олаётган чоғингизда 
ҳаво танангизга кириб ва ташқарига қандай чиқиб кетаётганига эътибор беринг. 
(1 дақиқага пауза қилинг) 
Ниҳоят, сиз миннатдор бўлган бирор нарсани ҳаёлингиздан ўтказинг. Бу 
ихтиёрий нарса, яъни, оила аъзоингиз, дўстингиз, ҳатто оддий қуёшли кун бўлиши 
ҳам мумкин. Бутун борлиғингизни бу миннатдорчилик туйғуси тўлдиришига изн 
беринг. (1-2 дақиқага пауза қилинг) 
Секин-аста кўзингизни очинг. 

---