How to be Heard: Secrets for Powerful Speaking and Listening pdfdrive com

1. Neck
posture
Stand with your back to a wall and see if the back of your head touches the wall. If it
doesn’t, you have forward neck posture and your neck muscles have probably
weakened.
Here’s how to adjust, in a one-minute exercise that you can do many times a day.
Stand with your back to the wall and touch the back of your head to the wall. Do not
achieve this by tilting your head back and increasing the curve of your neck: visualise a
string attached to the top of your head and then pull it from above to lengthen your
neck. As the back of your neck gets longer, you chin tucks in and down somewhat
toward the back of your neck, while the back of your head makes contact with the
wall. This is correct neck and head posture. Stand like this for one-minute. It may be
quite hard at first if your neck muscles have become weak. Repeat often, and you will
strengthen those muscles and correct your neck posture.
While we’re at it, let me give you some neck and shoulder stretches that will help to
adjust and strengthen those muscles, whilst also relieving tension. These come from
my fiancée, multiple world champion martial artist, yoga teacher and wellbeing expert
Jane Majendie.
Front to back
Stand-up straight. Breathing deeply, in through the nose and out through the mouth,
slowly move your head to its fullest extension forward on your neck, leading with the
chin, and hold for a count of 10. Now move your head back to its fullest compression,
with your chin tucked in and hold for a count of 10. Repeat 3 times.

---

Side to side
Stand-up straight. Breathing deeply, in through the nose and out through the mouth,
slowly tilt your head as you aim to bring an ear toward a shoulder. Be careful not to
raise the shoulder: only the head moves. When you reach your limit, hold for 10,
feeling the stretch on the other side. Move slowly back and then repeat on the other
side. Repeat the sequence 3 times.