Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

Otish va ushlab olish —bu mashqlar bir yoki ikki qo‘l bilan vertikal yoki parabola bo‘yicha turli yo£ alishlarda bajariladi. Otish mashqi oyoq va gavdaning prujinasimon harakatlari yordamida bajariladi. Otishning aniqligi va amplitudasi kaftlami siltash harakatining oxirgi fazasidagi keskin harakatlari orqali amalga oshiriladi. To‘pni ushlab olish vaqtida to‘p awal cho‘zilgan qo‘llar uchiga tegib, kaftlar orqali dumalab, keyingi harakatga ulanib ketadi.
Taxminiy mashqlar. Turgan holda to‘p yelka oldida, bukilgan chap qo‘l kaftida, yarim cho£qqayib, o‘ng oyoq orqaga bukiladi va bukilgan chap qo‘l oldinga-yuqoriga yoziladi, yonga qilinib to‘p tashlanadi. Xuddi shu mashq o‘ng qoM bilan bajariladi. Tizzalarda tik turib qo'llar yonda, to£p o‘ng qo‘lda. To‘p bosh uzra chapga otilib, chap qo‘l bilan ilib olinadi. Qo‘l bilan chapga, pastga siltash bilan to‘p orqadan o‘ng qo'lga uzatiladi. Turgan holda qo'llar orqada, qo‘lda to‘p oyoqlarga prujinasimon harakat bajarilib, to£pni bosh uzra otib, chap oyoq bilan qadam tashlab, ikkala qo£l bilan ushlab olinadi. Otishlar va ilib olishlar qadamlar, sakrashlar bilan mos holda bajariladi. Otish, qaytarish va teskari ushlab olish amalga oshiriladi.
XJslubiy tavsiyalar: dastlabki vaqtdanoq aniq otishlami musiqa jo ‘rligida bajarishga erishish zarur. Bunda otish vaqtidagi barmoqlaming oxirgi harakatiga otish yo‘nalishiga qarab qo‘llami tutishga, qo£llarni bir tekis pastga tushirishga ahamiyat berish zarur. To‘pni ilish vaqtida to‘p awal barmoq uchiga tegishi kerak. Shunda to'pni olish aniq va tovushsiz sodir bo£ladi (227-rasm). To‘pni dumalatish pol ustida ayrim a’zolarda bajariladi (228-rasm).
To‘p qo£l uchining yengil harakati bilan dumalatiladi. To‘p barmoq uchi bilan ilib olinadi.