Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

To ‘pni urish mashqi bu predmet uchun o‘ziga xos bo‘lib kelgan. Ular, ayniqsa, musiqa jo‘rligida bajarilganda samarali bo‘ladi. To‘pni to‘g‘ri urish texnikasi 223, 224-rasmlarda ko‘rsatilgan. Prujinasimon harakatlar kaft bilan bajarilib, to‘p yerga uriladi. Urishlar bir yoki ikki qo‘l bilan, bir yoki bir necha marta vertikal yoki burchak ostida bajariladi {225, 226-rasmlar). Urishlar tananing turli a'zolari bilan bajarilishi mumkin.


223-rasm 224-rasm 225-rasm 226-rasm
Taxminiy mashqlar. Tizzada turgan holda qo‘llar to‘p bilan oldinda. Vertikal turishlar va to‘pni ikkala qo‘l bilan ushlab olish, oyoqlar kerilgan, qo‘llar yonda, to‘p chap qo‘lda, chap qo‘l bilan to‘pni o‘ng tomonga otish va o‘ng tomonga biroz egilish, to‘pni o‘ng qo‘l bilan ushlab olish. Xuddi shu mashq boshqa tomonga bajariladi.
Uslubiy tavsiyalar: urish vaqtida butun tana prujinasimon harakat bajarishi kerak. Bilak, iloji boricha, to‘pni uzoqroq ushlab qolishi kerak, bu bilan uning harakatini aniq bajarish ta’minlanadi.

Birinchi mashg£ulotlarda to‘pni turli ritmlarda urishni egallash tavsiya etiladi (qattiq-sekin, tez hamda sekinroq va h.k.), to‘pni zo‘riqishsiz kaftda ushlab olish kerak.