Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

Bajarish texnikasi. Q ollar qirrasiz burchak ostida asbob ustiga tanadan oldin qo'yiladi. Shunga muvofiq depsinishdan keyingi uchish balandligini ko‘tarish
uchun yaxshi sharoit yaratiladi. Qo‘l 49i-rasm

panjalari itarilish joyiga parallel qo‘yiladi.

Itarilish qolning panja bo‘g‘imi bukilishi
va yelka, tirsak bo‘g‘imlarining yozilishi hisobiga, tana harakatiga qarshi bajariladi. Itarilish, qisqa va kuchli bo‘lib, yelkalar tayanch maydonni kesib o‘tib, qo‘llar tayanchdan bir vaqtda uzilgan paytda yakunlanadi (491-rasm).

0 ‘rgatish ketma-ketligi
Oyoqlar gimnastika o‘rindig‘ida, tayanib yotib qo‘llarni tez bukish va yozish.
Devordan 1 m masofada turib, devorga to‘g‘ri tana bilan yiqilib, qo‘llar bilan tez itarilish va d.h.ga qaytish. Itarilish butun kaftdan boshlanib, barmoqlar uchida tugatiladi.
Tayanib yotib (tana kerilgan), ikki qo‘lda orada qarsak chalib itarilish. Tanani to‘g‘rilash va belni ko‘tarish hisobiga qo‘llarda itarilish.

Polda tayanib yotib, qo‘llar gimnastika tayog‘ining oldida, qo‘ilarda itarilib, tayoqdan o£tib tayanib yotish va d.h.ga qaytish.

Tayanib yotib bir vaqtning o‘zida qo‘llar va oyoqlar bilan itarilish.
Qo‘llarda itarilishigacha uchish, yugurish va ko‘prikdan dep­ sinish samaradorligiga bog‘liq. Bu fazada tos-son bo‘g‘imlarini yozish hisobiga dastlabki oyoqlami orqaga siltanishni bajariladi va qo‘llarda itarilish paytida tananing keskin bukilishi uchun sharoit yaratiladi. Qo‘llarda itarilishdan keyingi uchish sakrash turini aniqlaydi: oyoqlami bukib, oyoqlarni ochib.