Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

Ehtiyotlash va yordam. Yonboshda turib, bir qo‘l bilan yelkadan ikkinchi qo‘l bilan beldan ushlanadi.
Tayanib tebranishdan qoilarni bukish va yozish
Bajarish texnikasi. Mashq oldinga siltanish kabi, orqaga siltanishda ham bajariladi. Oxirgi variant anchagina qiyinroq. Shuning uchun talabalar bilan qo‘llami bukish va yozishni oldinga siltanishda o‘rganishni boshlash maqsadga muvofiq. Orqaga siltanishning oxirgi holatidan, oldinga siltanishni boshlash bilan bir vaqtda yelkalarni biroz oldinga berish va qo‘llarni bukish. Vertikaldan o‘tish paytida tos-son bo‘g‘imidan biroz bukilish. Oyoqlar oldinga-yuqoriga harakatlanishi bilan qo‘llami yozish.

Qo‘llarni bukish vaqtida yelka holatiga e’tibor berish zarur. Agar yelkalar biroz orqaga «tushgan» bo‘lsa, unda o‘iganuvchi tana bilan vertikaldan o‘tish paytida tayanchda ushlanib qolol-maydi. Shuning uchun mashqni qo‘shpoyaning o'rtasida bajarish lozim (429-rasm).

Oyoqlar poyadan yuqoriga ko‘tarilguncha tayanib tebranish.
Tayanib qo‘llami bukish va yozish (4—6 martadan kam

emas).
Tayanib tebranish, orqaga siltanib oyoqlami ajratish va alarm poyalarga panjalaming ichki tomoniga yumshoq tushirib, poya-larda tayanib yotish holatini egallash, qo‘llarni bukib, oyoqlami birlashtirish va oldinga siltanib qo‘llami yozish.

Oldinga siltanishda qo’llami bukish va yozishni bajarish. Ehtiyotlash va yordam. Poya ostidan, beldan va sondan

ushlanadi.