Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

( 190-rasm);

—tayanib tizzalarda tik turish, tayanib bitta tizzada tik turish

(191-rasm);

• 
  tayanib tovonlarda o‘tirish, tayanib o‘tirish, oyoqlami bukib tayanib o‘tirish, oyoqlami kerib tayanib o‘tirish (199, 200, 201, 202-rasmlar);
  

—tayanib yotish, orqaga tayanib yotish.

b с d
201-rasm

To‘g‘ri qad-qomat (osanka). Erkin holda turib, boslmi to‘g‘ri ushlab, yelkalar xiyol orqaga qilinib, qorin va bo‘ksalar tortilgan

bo‘lishi, qo‘llar tana bo‘ylab qo‘yi!ishi kerak. Gavda to‘g‘riligi bir qancha omillar yordamida aniqlanadi. Ulardan eng muhim, og‘irlikning umumiy markazining joylashishi hisoblanadi (OUM).

202-rasm 203-rasm
To‘g‘ri qad-qomatga ega boiish uchun zarur mashqlar.
Devorga orqa bilan turgan holda, tovon, boldir, bo‘ksa, kurak va boshqa a’zolarni devorga tegizish lozim (202-rasm).

Orqa va dumg‘aza orasidagi masofa kaft kengligiga teng bo‘lishi kerak. Shu holatda 3—4 daqiqa turishi kerak. Shundan so‘ng mushaklarni bo‘shashtirish lozim. Ya’ni, shu holatni bajarib, oldinga bir necha qadam yurib, mushaklar bo‘shashtiriladi. Mashqni 5—6 marta bajarish darkor. Shu holatda yarim cho‘qqayib yana tekis turiladi. Bunda bosh va bo‘ksa devordan siljimasligi zarur.

Gavda oyna oldida tekshirilib, mashq yonlamasiga va orqa bilan turib amalga oshiriladi.
Bunda oldinga yurib, ikki oyoqda sakrab va turli harakatlar bajarilib, gavda tekshiriladi.
Gavdani tog‘ri tutish ko‘nikmasi tanlanib olingan maxsus mashqlar yordamida amalga oshiriladi, ya’ni umumrivojlan-tiruvchi mashqlar, to‘g‘rilaydigan (korreksiya) mashqlar va amaliy mashlar (emaklash, chiqish, muvozanat saqlashni o‘rgatadigan mashqlar).