Eshkak eshish nazariyasi va uslubiyati

23.3. IstiqboUi rejalashtirish
Istiqbolli 
rejalashtirish 
— o ‘quv trenirovka jarayonini har yilga ba- 
tafsil rejalashtirmasdan ko‘p yillik trenirovkaning um um iy ko‘rini~ 
shini, uning asosiy yo'nalishlari, vazifasi, asosiy vositava nazorat m e’yor- 
larini aniqlab, 4 yilga tuziladi va eshkak eshuvchilammg ko£p yillik 
tayyorgarlik bosqichida 
hamma 
asosiy tavsiflami aks ettiruvchi maj- 
muaii dastur asosida amalga oshiriladi. Istiqbolli rejalashtirishning 
maqsadi — yillar bo‘yicha pedagogik jarayonning yo‘nalishi, vazifala­
ri, uslub va vositalarini belgilashdan iborat. Bunday rejalashtirish yuqori 
malakali sportchilami va katta sport uchun yosh va qobiliyatli sport- 
chilam i zaxira uchun tayyorlashda katta ahamiyatga ega. Istiqbolli 
rejaning tuzilishi asta-sekinlik va individuallilik tamoyiliga asoslanadi. 
Yosh sportchilar 
uchun
k o ‘p yillik trenirovka yosh xususiyatlarini 
hisobga olib tuzilgan yillik sikllar takrorlanishiga asoslanishi zarur.
23.4. Yillik rejalashtirish
Yillik rejalashtirish — o'quv guruhlariga dasturiy qo'llanm aning 
rejalashtirilishi va taqsimlanishi yillik trenirovka jarayonini davrlash- 
tirishga asoslanadi. Baydarka va kanoeda eshkak eshishda ushbu 
yillik trenirovka sikli (makrosikl) asosida davrlar, bosqichlar, mezo- 
sikllar, mikrosikllarva mashg‘ulotlar harb iri o ‘zigaxarakterli bo ‘lgan 
trenirovka jarayoni tuzilishi, maqsad va vazifalari siklik takrorlanuvchi 
bo‘limlaming o ‘zarobirikishiga yoki ketm a-ket aks etishiga bolitiadi.
23.5. Shiddat zonalari bo‘yicha eshkak eshuvchilar
trenirovka yuklamalarini 
asosiy tavsifi
Trenirovka mashqlarning jadalligi, aniq trenirovka yo'nalganligi 
va bioenergetik ko‘rsatkichlarga ega aerob, anaerob va aralash zonalar 
bo'yicha tasniflanadi:

---

I — puls daqiqasiga 140 m artagacha — kam shiddatdagi ish, 
razminka va yakunlashda, texnik va tiklanish trenirovkalarida qo‘l- 
laniladi. Vaqt chegaralanmaydi.
II — puls daqiqasiga 140—160 martagacha — aerob ish, zonaning 
pastki chegarasi yurakning maksimal zarbdor