Eshkak eshish nazariyasi va uslubiyati



Download 7,65 Mb.
Pdf ko'rish
bet90/111
Sana25.01.2023
Hajmi7,65 Mb.
#902499
1   ...   86   87   88   89   90   91   92   93   ...   111
Bog'liq
Eshkak eshish nazariyasi va uslubiyati. Korbut V.M

hajmiga yetishga to‘g‘ri
keladi, yuqori chegarasi — anaerob almashinuv ostonasida. T reni­
rovka jarayonida yuqori chegara pulsi daqiqasiga 170 zarbagacha 
yetishi mumkin.
Yuqori chegara qonda sut kislotasi (laktat) ning miqdori darajasi 
bilan yana ham aniqroq aniqlanadi. Bu m iqdor 4,0 mmol/1 dan 
oshmasligi kerak. Aerob yo'nalishdagi m ashqlarni chidam lilikka 
asoslangan trenirovka deb atashadi. Bunga uzluksiz yugurish, 
daqiqasiga 22—25 eshish tem pida uzluksiz eshkak eshish yoki qaysidir 
mashqni 40 daqiqadan ko£proq uzluksiz. bajarish.
I I I — puls daqiqasiga 160—180 m artagacha — aerob-anaerob 
aralash ish, zonaning pastki chegarasi anaerob almashinuv osto- 
nasigacha yetishiga mos keladi, yuqori chegarasi — maksimal kislo- 
rod ehtiyoji (M KE) darajasida. Qonda laktat miqdori 4,0 mmol/1 
dan 8,0 mmol/1 gacha.
III zona mashqlarida energiya almashinuvning aerob kom ponenti 
asosiy hisoblanadi. M ashqlar kam shiddatda (1 zonada) kesimlarda 
jadal ish interval]! (5—15 daqiqa), vaqtli seriyada (3 dan 20 gacha) 
bajariladi.
IV
— puls daqiqasiga 160—180 martagacha aerob-anaerob aralash 
ish, zonaning pastki chegarasi anaerob almashinuv ostonasigacha 
yetishiga mos keladi, yuqori chegarasi maksimal kislorod qarziga 
yetadi. Qonda laktat miqdori 8,0 mmol/1 dan 12,0 mmol/1 gacha.
IV zona mashqlarida energiya almashinuvning anaerob ko m ­
ponenti asosiy hisoblanadi. Yuqori kislorod qarzi yuzaga kelganligi 
sababli bu m ashqlarning ulushi 2—4% ni tashkil qilishi zarur. 
M ashqlar tezkor-chidam lilikni rivojlantirish uchun qo‘llaniladi.
V — alaktat ish, tezlikni rivojlantirish va texnikani nazorat qilish 
uchun qollaniladi. Bu zonada mashqlar davomiyligi 30 soniyadan 
oshmasligi, tem p — eng yuqori, dam olish interval! — 
mashqni
takrorlashga to iiq tayyor b o ‘lishi kerak.



Download 7,65 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   86   87   88   89   90   91   92   93   ...   111




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish