Eshkak eshish nazariyasi va uslubiyati

to ‘g ‘irlanib,
eshkak 
ushlagichi
harakat yo‘nalishmi o ‘zgartirib, q o lla r 
tortiladi.
U shbu mashq olib o ‘tishmng boshlanishini o ‘rgatishda qo‘lJa- 
niladigan mashqlardan bittasidir.
Olib o ‘tishning oxirini o ‘rgatishda quyidagi mashqlar qo‘31aniladi:
Qayiq harakatisiz eshkak eshish — asosiy mashqlardan biridir. 
Bu shug‘ullanuvchi eshishni bajarishda gavdaning siltama harakatiga 
diqqatni qaratsa, samarali hisoblanadi. M ashqni shug'ullanuvchining 
eshish oxiri texnikasini egallash darajasiga qarab har bir mashg‘ulotga 
kiritish iozim.
Eshkak ushlagichi qo‘llarni ortga tashlab, gavda tom on olkaziladi 
va tirsakni qisish yordam ida yoy b o ‘yicha pastga-oldinga tizza 
tom onga qaytariladi, Eshkak eshuvchining diqqati tirsaklarning ortga

---

olkazilishi va eshkak ushlagichining gavda tomonga bir xil harakatiga 
qaratiladi.
Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, olib o ‘tishda qo‘llar bukil- 
maydi, tirsak ortga tortiladi. Q o‘llarning bunday harakati orqa 
muskullarining ishga tushishim talab qiladi.
Bu m ashqni bajarishda eshkak ushlagichining to ‘xtovsiz hara­
katiga erishish lozim.
13.3. Eshishni yaxlit mustahkamlash
Eshishni yaxlit mustahkamlash olib o lish n in g liar xil vaziyat- 
larida gavda holatini aniqlovchi mashqlardan boshlanadi:
1. Qayiq harakatisiz eshkak eshish. Dastlabki holat — gavda 
to'g'irlangan. T o ‘liq eshish bajariladi.
2. Qayiq harakatisiz eshkak eshish. Dastlabki holat — gavda 
k o ‘krakdan oldinga egilgan. T o‘liq eshish bajariladi.
Shug‘ullanuvchilarning diqqati olib o lis h va olkazishda eshkak 
yuzasining gorizontal holatiga ham da olib o lish d a tirsak harakatiga 
qaratilishi lozim. Q o‘llar to ‘g‘irlanishini o ‘zgarlirish eshkak harakati 
tezligini o ‘zgartirishi mumkin.
Kevin gavdani burishni olganishga kirishiladi: «o‘z tomoniga» 
bir eshkakii qayiqiarda eshkak eshishda va q o lla m i yonga «olkazish» 
juft eshkakii qayiqiarda eshkak eshishda.
G avdani burish shart I i ravishda ikki qismga b o lin a d i — tiz- 
zalargacha-oldinga va tizzalardan-yonga.

---