Dene tarbiya met

 
7.4 Эгилувчанлик ва бу\инлар щаракатчанлиги 
Эгилувчанлик-жисмоний фазилат булиб, щаракат таянч аппаратларининг морфофункционал 
щусусиятлари демакдир. Бу щусусиятлар шу аппарат звеноларининг щаракатчанлиги, унинг 
максимал амплитудаси (о\иши,эгилиши, буклана олиши, чузилиши, =айиш=о=лиги ва щоказолар) 
билан улчанади. 
Эгилувчанлик а к т и в, п а с с и в булиши мумкин. Уз мускули кучи эвазига буладиган 
эгилувчанлик актив ва таш=и =аршиликни енгиш, о\ирлик кучи ва щоказолар щисобига руй 
берадиган эгилувчанлик пассив эгилувчанлик дейилади. 
Эмоционаллик кутаринки кайфият ва бош=алар эгилувчанликнинг намоен булишига ижобий еки 
салбий таъсир курсатади. Щаракатчанликни чегараланишида чузиладиган мускулларнинг 
=уз\алувчанлиги мущим ащамиятга эга. Чунки унинг табиатида чузилаетган мускулларни са=лаш 
мавжуддир. Чузилаетган мускулларнинг эгилувчанлиги ортиши билан уларнинг =уз\алувчанлик 
щолати ю=ори даражага кутарилади. Бунда чузилувчан мускулларнинг фаолияти маълум 
даражада пасаяди. 
Эгилувчанликни намоен булиши таш=и мущитнинг температурасига щам бо\ли=-температуранинг 
ортиши билан эгилувчанлик ортиб боради. Эрта тонгдан тунгача булган ва=т, бош=а жисмоний 
сифатларга =араганда, эгилувчанликка куп таъсир =илади. Масалан эрталаб эгилувчанлик анча 
камайган булади. Маш\улот давомида эгилувчанлик турли шароитлар (щарорат, куннинг ва=ти) 
таъсирида узгаришини эътиборга олиш лозим булади. 
Эгилувчанликни емонлашувга олиб борадиган но=улай щолатларни чигал езиш (разминка) 
маш=лари ердамида мускулларни =изитиш билан бартараф этиш мумкин. Эгилувчанлик чарчаш 
таъсирида сезиларли узгаради, актив эгилувчанлик курсаткичлари эса ортиб боради. Болалар 
катталарга =араганда анча эгилувчан булади, деган фикр унчалар ту\ри эмас. Бу фикрни 
бош=ачаро=-болаларда эгилувчанликни тарбиялаш катталарга нисбатан осонро= кучади, деб 
тушунсак ру\риро= булади. Актив эгилувчанлик бевосита мускул кучи билан ало=адор. Лекин 
кучни ривожлантирадиган маш=лар билан шу\улланиш бу\инларда щаракатчанликни 
сусайтириши, чегаралаши мумкин. 
Бу салбий таъсирни енгса булади, эгилувчанлик ва кучни ривожлантирадиган маш=ларни 
ма=садга мувофи= кушиб олиб бориш йули билан жисмоний сифатларнинг нормал 
тарбияланишига эришиш мумкин. 
Жисмоний тарбия жараенида эгилувчанликни мумкин =адар меъеридан орти=, купро= 
ривожлантирмаслик ма=садга мувофи=дир. Зарур щаракатларни имконият даражасида эркин 
бажаралишини таъминлайдиган щолатда ривожлантириш, унинг меъери эса щаракат 
бажариладиган максимал амплитудадан ортмаслигига эришиш эгилувчанлик защирасини бойитиш 
лозим. Эгилувчанликдан келиб чи=адиган гипертрофия бу\инларнинг анотомик тузилиши 
доирасида ривожланиши узини о=ламайди. Чунки у ривожланишнинг гармониясини бузади, 
педогогик ма=садларга зид келади. Умурт=а по\онасининг тос, елка бу\инларининг 
щаракатчанлигининг тарбия жараенидаги ащамияти бе=иесдир. 
Эгилувчанликни ривожлантириш учун максимал щаракат амплитудасидаги (чузиш, эшиш, 
буклана олиши оширадиган) жисмоний маш=лардан фойдаланилади. Улар икки гурущга (актив ва 
пассивга) булинади. 

---

исботланган. Куч имкониятларини ошириш вазифаси эса жуда содда щал =илинади. Кучни 
ривожлантириш тез щаракатлар шароитида утиши лозим. Бунинг учун д и н а м и к з у р и = и ш
у с л у б и дан фойдаланадилар: максимал куч билан зури=иш щаракатни тула амплитудада энг 
ю=ори тезликда, шу\улланувчи учун меъеридан оз вазминликдаги юк билан юзага келтиралади. 
Цикллик щаракатлар щ а р а к а т ч а с т о т а с и н и ифодалайди =улларни максимал щаракати 
частотаси ое=ларникидан ю=ори, ое= =ул бу\инларининг щаракати частотаси тананинг бош=а 
аъзолари ва бош=а булакларидан ю=ори даражада булиши мумкин. 
Щаракат частотасини улчаш =оида сифатида ва=тнинг =ис=а интервали ор=али олиб борилади. 
Спринт югурувчининг 100 метрга .гуришдаги щаракат частотаси бир секндда бажарадиган 
=адамлари сонини санаш ор=али ани=ланади. 
Щаракат частотаси ва шу билан бирга, циклли щаракатлар тезлигини ривожлантириш максимал 
тезликда бажариладиган маш=ларни бажариш ор=али амалга оширилади. 
В П Филиннинг (19ы0) исботлашига маш=лар билан тезликни ривожлантириш салбий 
о=ибатларга олиб келар экан. Бу метод билан натижа спринтда 1-1,5 секундгина яхшиланади 
холос. Бошланишдан умум жисмоний тайергаликни ошириб тор йуналишдаги тезлик сифатларини 
ривожлантириш ижобий натижа беради. Ю=оридаги =оидага риоя =илиш билан чекланиб 
=олинса, тор йуналишдаги тезлик учун берилган маш=лар тезлик туси\ининг пайдо булишига 
олиб келади (скоростной барьер). Ана шу тезликка организмда рефлекс вужудга келади,бу эса т е з 
л и к н и н г с т а б и л л а ш у в и демакдир. 
Щаракат частотаси ва щаракат тезлигини ривожлантириш учун такрорлаш, уни сонини ошириб 
бориш ва узгарувчан маш= =илиш методларидан фойдаланилади. Бундай методларни =уллашда 
югуриш масофаси шундай танланадики, унинг охирида ва югурувчининг такрорий уринишларида 
щам тезкорлик пасаймаслиги керак. 
Максимал интенсивликда бажариладиган иш а н а э р о б шароитда утади, шунинг учун дам олиш 
интервали уринишлар орасида кислородга мущтожликни =ондира оладиган даржада белгиланиши 
(урнатилиши) лозим. Уларнинг орали\ини енгил югуриш осойишта юриш ва бош=алар билан 
тулдириш тавсия этилади. 
Эмоционаллик ва =уз\алишнинг ю=ори даражаси тезкорлик имкониятларини намоен булиши учун 
шароит яратади. Бунда уйин ва мусоба=а методлари (бу методлардан жисмоний тарбия методлари 
мавзусида танишамиз) ма=садга мувофи=дир. 
Агарда тезкорлик иши чарчаш кузга ташлана бошлаганда бажарилса, максимал тезкорлик эмас, т е 
з к о р л и к ч и д а м л и л и г и ривожланади. 
Шу\улланувчининг еши ва уларнинг индивидуал щусусиятлари тезликни ривожлантириш 
имкониятларини чегаралайди. +изларда =улай еш 11-1\, у\ил болаларда эса 1\-1\ еш щисобланади. 
Маш=ларни стандарт равишда такрорлайвериш ешликдано= «тезликнинг туси\ини» вужудга 
келтиради. Кичик мактаб ешидагиларда щаракатли уйинлар, урта ва катта мактаб ешида спорт 
уйинлари тезкорлик билан бажарадиган стандарт югуришлардан фойдалиро=дир. 
Щаракат реакциясининг тезлиги. Индивиднинг =андайдир танланган сигналга, буйру==а, овозга 
жавобан тезкорлиги тушунилади. 
Щаракат реакцияси икки турга ажратилади: с о д д (оддий) реакция-бу кутилган сигналга 
олдиндан белгиланган щаракатлар ор=али берилган жавобга айтилади~ м у р а к к а б 
реакция-танлай олиш рекациясидир. 
Олдиндан белгиланган щаракатни бажариш учун бир неча сигнал ичидан шартлангани танлаб 
олинади еки бир сигналга олдиндан белгиланган бир неча щаракатдан шартланганигина бажариш 
тушунилади. 
Щаракатланаетган лбъектга нисбатан реакция купинча уйинларда, асосан спорт уйинларида, спорт 
якка курашида (масалан, уйинчининг ра=иби томонидан еки шериги томонидан узатилган тупни 
=абул =илиб олиш учун чи=иши), спорт якка курашида учрайди. Мураккаб щаракат реакцияси 
давом этиш ва=ти соддасидан-оддий реакциядан бирмунча узунро= булади. 
Содда рекация «к у ч и ш» (утиш) щусусиятига эга, агарда индивид (шахс) бирон-бир щолатда 
шунга ухшаган шароитда тез реакция =илиши мумкин. +ийин реакциялар щусусийлиги билан 
ажралиб яхши реакция =илса, учта ва ундан орти= сигналларга щам шундай тез реакция =илади, 
дейишимиз ноту\ри булади. 
Щаракат тезлиги реакциясини секундлар ва миллисекундлар билан улчанади. Тезликни 
ривожлантириш учун восита =илиб, одатда махсус маш=лар танламайди. Оддий щаракат 
реакцияси тезлик талаб =иладиган турли щаракатларни бажариш давомида ривожланаверади. 
Бунда щаракат реакциясини «кучиш» и (тезликнинг кучиши) кузатилмайди, яъни тезлик 

---

Чидамлиликни тарбиялашда фа=ат масофа узунлигини щисобга олиш ноту\ри натижага олиб 
келишини унутмаслигимиз лозим. Чунки жисмоний тайергарлиги ю=ори булган спортчи учун щ00 
м га югуришга 1.45.0 дан тез ва=т сарфласа бу югурувчига =айд =илинган масофа спринт 
масофаси булиб хизмат =илади. Янги урганувчи учун эса \-\.5 мин ли муддат узо= масофа ролини 
уйнаши мумкин.