Dene tarbiya met

Кучни ривожлантириш методикаси ва воситалари. Кучни ривожлантириш учун ю=ори =аршилик 
билан бажариладиган маш=лардан фойдаланилади. Улар икки гурущдан иборат. 
1. Таш=и =аршилик билан бажариладиган маш=лар. +аршилик сифатида жисмлар (гирлар 
гантеллар, ва бош=а о\ирликлар) вазни, ра=ибининг =аршилиги, узига узининг =аршилиги, бош=а 
жисмлар (пружинали эспандерлар, резинали бинт, махсус мослама станоклар) ва бош=а жисмлар 
=аршилиги, таш=и мущит Щ=умли йулкада, =алин =орда югуриш ва бош=а =аршиликдан 
фойдаланилади. 
\. Индивиднинг уз танаси о\ирлигини енгиш билан бажариладиган маш=лар (таяниб етиб 
=улларни тирсакдан букиш). 
Куч билан бажариладиган щар =андай маш=лар узининг ижобий ва салбий томонларига эга. 
О\ирлик билан бажариладиган маш=ларнинг =улай томони шундаки, улар ердамида щам йирик, 
щам майда мускуллар гурущига тахсир этиш осон ва уларни меъерлаш =улай. Салбий томони 
шундаки, тезлик-куч талаб =иладиган характердаги щаракатлар тартиби тез бузилади (айни=са 

---

Актив щаракатларда бу\инлардаги щаракатчанлик шу бу\индан утадиган мускулларнинг 
=ис=ариши щисобига руй беради, пассив щаракатларда таш=и кучлардан фойдаланилади. 
Актив маш=лар бажарилиш характерига кура бир-биридан фар= =илади, бир фазали ва 
пружинасимон (кетма кет, икки-уч маротабалаб энгашиш) маш=лари, тананинг маълум 
аъзоларини еки унинг бир =исмини тебратиш, силташ (мах) лар, охирги щолатини ушлаш 
(фиксия). =аршиликларни енгиш, о\ирликдан фойдаланиш маш=лари. 
Булардан таш=ари максимал амплитудада бажарилаетган щаракат давомида танани =имирлатмай 
ушлаш билан (статик щолатда) бажариладиган маш=лар щам шу гурущга киради. 
Пассив статик маш=ларда гавданинг щолати таш=и кучлар щисобига са=ланади-бу актив 
эгилувчанликни ривожлантириш учун динамик маш=ларга =араганда самарасизро=, лекин пассив 
эгилувчанликни тарбиялашда ю=ори курсаткичларга олиб келиши мумкин. Мускуллар нисбатан 
кам чузилувчан булади. Агар бир щаракатда уларнинг узунлигини оширишга щаракат =илинса, 
унинг натижаси жуда паст булади. Биро= маш=ларни такорлайвериш маш= =илиш ор=али улар 
=олдирган натижалар йи\илиб, амплитуданинг ортиши жуда сезирарли булади. Шунинг учун 
эгилувчанликни ошириш маш=лари сериялар билан, щар бирини бир нечта марта =айтариб 
бажариш билан ривожлантирилади ва шундай =илиш щам зарур. 
Сериядан серияга утган сари щаракат амплитудаси орттириб борилади. Щар бир маш\улотда 
чузилувчанлик маш=ларини о\ри= сезгунча бажариш тавсия этилади. О\ри= пайдо булиши билан 
маш= амплитудаси чегараланади. Агар маш=ларни щар куни системали бир еки бир неча марта 
бажарилса, уларнинг фойдаси купро= булади. Агар эгилувчанликнинг эришилган даражасини 
са=лаб туриш ма=сад =илинса, камро= маш= =илиш, яъни маш\улотлар сонини озайтириб бориш 
мумкин. Бу маш=ларни муста=ил топшири= сифатида уйга вазифа =илиб бериш самара беради. 
Дарсларда бу маш=лар асосан дарснинг асосий =исми охирига чигал езиш ва=тида ва асосий 
булмаган маш=лар орасидаги интервалларда бажариш тавсия =илинади. 
Эгилувчанлик маш=ларини бажаришдан олдин мускулларда енгил тер пайдо булгунча чигал езиш 
маш=ларини бажариш зарур. Бу маш=лар щисобига эришилган щаракатчанликнинг ортиши 
нисбатан узо= давом этмайди-хона температурасида 10 минутча са=ланади. Исси=ли= 
тар=алишини камайтириш (исси= кийим кийиш) билан, бу ва=тни маълум даражада ошириш 
мумкин. 
Болалик ва усмирлик ешида эгилувчанликни ривожлантириш осон булгани сабабли 10-15 
ешдагилардан бошлаб бу сифатни ривожлантиришни режалаштириш самара беради.