Dene tarbiya met

Уз танаси о\ирлигини енгиш билан бажариладиган маш=лар одатда гавданинг таянч аппаратлари 
ердамида бажарилади. Бунда тананинг мускул аппарати куч намоен =илишда ют=азади, яъни бир 
оз таяниш (проксимал) дан ю=ори булмаган куч сарфлайди холос. О=ибатда =андайдир щаракатда 
тананинг шахсий вазни еки унинг о\ирлигига тенг =аршиликни енгшиш керак булса бу куч намоен 
=илиш ну=тай назаридан анча енгил кечади. Масалан, деворга суяниб кафтга таяниб =улда 
туришда, =улларни тирсакдан букиб ту\риланганда уз вазни учун сарфланган куч шу вазидаги 
штангани кутаришдан енгилро туюлади. 
Кучни ривожлантириш учун тахминий маш=лар. Уз гавдаси массаси билан малол келадиган 
зури=иш билан намоен =илинадиган маш=лар, перекладинада тортилишлар, полда скамейкага 
утирган щолда гавдани эгиш ва ту\рилаш, ор=а билан етиб ое=ларни кутариб уни учини пешонога 
текказиш, гимнастика девори, перекладинага осилиб ое=ни ту\ри бурчак щосил =илгунча кутариб 
тушуриш, сакраш, мускулларни зур бериб максимал зури=тириш ва аксимал бушаштириш 
(«иложи борича» мускулни таранглаштириш ва кескин уларни бушаштириш), маш=ни мускуллар 
бажара олмай =олгунгача, \-4 уринишда бажариш. 
Амартизатор ва эспандерлар билан маш=лар. Амартизаторлар гимнастика девори рейкасига 
мащкамланган. Турлича дастлабки щолатларда тик туриб, етиб олган щолда =уллар билан 

---

о\ирлаштириб, вазминлигини ортириб, малол келиши тезлашадиган маш=ларда). Дастлабки 
щолатда мускул таранглиги бир хил (статик щолат) =ийинлиги (махсус жищознинг кераклиги, 
метал жищознинг шов=ини ва бош=алар) кузга ташланади. 
Уз узига =аршилик курсатиш билан бажалиладиган маш=ларнинг =улайлиги шундаки, =ис=а ва=т 
ичида катта дозада нагрузка бериш мумкин ва махсус жищоз ва инвертарни талаб =илмайди, 
лекин мускуллар эластиклигининг тезда йу=олишига олиб келади. Бундан таш=ари, бу маш=лар 
ю=ори нерв таранглиги (зури=иши) да бажарилади, шунинг учун уларни со\лом,жисмоний 
тайергарлиги талаб даражасида булган одамларга, уз-узини назорат =илиш тизимли олиб 
борилиши тавсия этилади. 
Кучни ривожлантириш методлари. Мускул кучининг ортиши, асосан уни ривожлантириш 
методларига бо\ли=дир. 
Максимал зури=иш методи, яъни меъердаги еки меъерга я=ин о\ирликларни кутариш (уз 
вазнининг 90-95%) нерв мускул аппаратининг максимал сафар барлиги ва мускул кучининг куп 
булмасада ортишини таъминлайди. Аммо бу ю=ори даражадаги нерв психик зури=иши билан 
бо\ли=, айни=са у=увчилар кучини ривожлантиришда но=улайлик ту\диради. Оз ми=дордаги 
=айтаришлар модда алмашинуви ва ьош=а пластик жараенларни йулга =уяолмайди, натижида 
мускул массаси ортмайди. Бу метод маш= техникаси устида ишлаш учун =ийинчилик ту\диради, 
чунки 
меъердан 
орти=, 
нерв 
мускул 
таранглиги 
нерв 
марказидаги 
=уз\алишни 
ганерализациялашишига ва ишга орти=ча мускул гурущларининг =ушилиб кетишига олиб келади. 
Ва нищоят, шуни щисобга олиш керакки, щаттоки, етарли даражадаги тайергарликка эга булган 
спортчиларнинг нерв системаси яхши ривожланмаган булса, меъерига я=ин булган 
нагрузкалардан меъер булмаган нагрузкалар билан маш= =илиш методи берган фойдани щам 
бермайди.
Меъерга я=ин булмаган (оз зури=иш талаб =илинадиган) нагрузка билан маш= =илиш методида 
катта щажмда иш бажариш мумкин. Бу модда алмашувида маълум узгаришларга сабаб булади ва 
уз навбатида, мускул массасининг ортишига олиб келади. Кушли зури=ишсиз юклама билан 
бажариладиган маш=лар щаракат техникасини ани= назорат =илиш имконини беради, айни=са бу 
янги урганувчи шу\улланувчилар учун =улай. Уртача нагрузка тренировка жараенининг 
бошлан\иш этапларида катта булмаган ю=ори тикланишни ва =увват манбаларини =уз\отади, 
=айсики, улар щисобига сифатнинг бир оз усганлиги кузга ташланади. Айни=са, янги 
урганувчиларнинг шикастланишлари олди олинади. Шунинг учун меъерга я=ин ва уртача 
нагрузка билан куч талаб =илинадиган маш=ларни бажариш кучни ривожлантиришнинг асосий 
методи щисобланади. 
Жисмоний тайергаликнинг ортиши билан маш\улотларда купро=, меъердаги ва меъерга я=ин 
о\ирликлардан фойдаланилади.
Меъерга етмаган зури=ишни =уллаш уз камчиликларга эга. Энергия сарфлашда меъердан орти= 
мускул бутунлай бажара олмай =оладиган даражада ишлаш самара бермайди. Кучни 
ривожлантириш ну=тай назаридан айтарли ащамиятга эга буладигани асосан охирги уринишлар 
булиб, толи=иш щисобига ута зури=иш сусаяди, ишга купро= щаракат бирлиги =ушила боради ва 
кутарилаетган о\ирлик меъерига я=ин була бошлайди. Лекин бу уринишлар ярим шартлар 
пустло\и функциясининг сусайганлиги фонида (щолатида) бажарилади. Бундан таш=ари, 
такрорлаш сонини куп маротабалилиги шу\улланувчиларда бефар=лиликни уй\отади еки 
фаолиятга муносабати салбийлашади, албатта, улар маш= самарасининг пасайишига олиб келади. 
У=увчиларнинг ешига щос щусусиятлар узгариши билан бо\ли= куч маш=ларидан маш\улотларда, 
айни=са дарсларда фойдаланиш имконияти чегарилланган. Кичик ва урта мактаб ешидагилар 
шахсий кучини ривожлантиришни ута юбормаслик лозим. 
Маш=лар тезлик кучини ривожлантиришга йуналтирилганлиги, статик компонентлари 
чегараланган булишининг ащамияти мущимдир. Лекин уни бутунлай чи=ариб ташлаш булмайди, 
чунки статик щолатларни =уллаш айни=са =оматнинг тарбиялашнинг етакчи воситалари 
щисобланади ва уни =уллаш самарлидир. Еш утиши билан бу маш=лар кенгро= =улланилади. 
Лекин албатта нафас олишнинг назорати кучайтирилиши керак. Чунки нафаснинг зури=иши 
пайтида узо=ро= ушлаш, айни=са =изларда салбий таъсирга олиб келиши, щатто уларнинг хушдан 
кетиб =олишларидек щолатлар содир булиши мумкин. 
Мактабда куч тайергарлигини олиб боришнинг асосий вазифаси ор=а ва =орин тамоннинг йирик 
мускуллари гурущини ривожлантиришга йуналтирилиши чунки =оматнинг шаклланиши шу 
мускулларга бо\ли=, ривожландирмайдиган мускул гурущларига (тананинг =ийши= мускуллари, 

---

хизмати келаетган сигналларга ва мускулларнинг уз хизмати щолатига бо\ли=. Умуман, мускул 
таранглиги-зури=иши (куч намоен =ила олиши) =уйидагиларга =араб ани=ланади. 
1) Марказдан мускулларга келаетган =уз\алишларнинг частотасига (частота =анча катта булса, 
мускул шунчалик зур даражада узининг таранглигини оширади) кура 
\) \ури=ишга =ушилган щаракат бирлигининг сони билан 
\) мускулнинг =узгалувчанлиги ва ундаги =увватнинг манбан ми=дорига =араб 
М у с к у л з у р и = и ш и-куч намоен =илиши уч хил режимда руй бериши мумкин. 
а) узининг узунлигини узгартирмай (с т а т и к, и з о м е т р и к режимда) тананинг турлича 
щолатларда (позалар) да ушланиши ва щ к лар учун =улланади. 
б) узунлигини камайишига щисобига руй берадиган, бардош бериш билан (миометрик), лекин 
зури=иш бирдай - узгармай туради, бундай режим циклик ва баластик щаракатлардаги мускул 
=ис=ариши фазаларига мувофи= келади. 
в) мускулни чузиш ва=тида унинг узайиши щисобига (ен бериш, буш келиш - п л и о м е т р и к) 
куч содир булади. Утириб туриш, уло=тириш, депсинишда мускул =ис=ариши учун шу куч 
намоен булади. 
Бардош бериш билан, ен бериш, бушаштириш билан куч намоен =илишни д и н а м и к р е ж 
и м д а г и куч деб аташ =абул =илинган. Шундай =илиб бундай шароитларда максимал кучни 
кулами турлича. +айд =илинган куч намоен =илишнинг асосий хиллари куч =обилиятининг 
классификацияси сифатида =абул =илинган. 
Куч =обилиятларининг турлари мускул зури=иши тартибининг комбинациялаштира олиш 
характерига =араб фар=ланади. Статик режимда ва секинлаштирилган щаракатларда намоен 
буладиган ш а х с и й - к у ч = о б и л и я т л а р и ва т е з л и к - к у ч и щисобига содир 
буладиган куч (динамик куч), яъни тез бажариладиган щаракатларда ишлатилади. Бош=ачасига 
буни ш и д д а (портлаш) кучи деб аталади. Бунга =ис=а ва=т ичида энг куп даражада куч намоен 
=ила олиш =лбилияти деб =аралади. Сакрашларда бу сакровчанликда намоен булади. 
Инсоннинг куч намоен =ила олишдаги асосий фактор-мускул зури=иши, лекин унинг танасининг 
массаси (хажми) щам маълум даражада роль уйнайди. Шунга кура а б с о л ю т ва н и с б и й к 
у ч деб щам фар=ланади. 
Биринчисида инсоннинг танаси вазнини щисобига ошмай, =андайдир бир щаракатда куч =ила 
олиши тушунилса, иккинчисида унинг тана вазни щар бир вилограммига ту\ри келадиган =илиб 
намоен.=илинадиган меъери тушунилади. 
Кучни у л ш а ш. Абсолют куч инсон динамометрияси курсаткичлари ва бош=аларга асосланиб 
кутара оладиган (намоен =ила оладиган), у учун чегара щисобланган куч. Нисбийси эса абсолют 
кучнинг шахсий вазнига (тана о\ирлигига) нисбати билан улчанади. Вазни турли хил, лекин бир 
хил даражада шу\улланганликка эга булганларда абсолют куч тана вазнининг ошиши ор=али 
купаяди (ортади), нисбий куч эса камаяди. Буни шундай тушуниш лозимки, тана улчовининг 
=ушилиши билан унинг о\ирлиги катта пропорцияда мускул кучига нисбатан ортиб кетади. 
+атор спорт турларида (масалан, уло=тиришда) юту= абсолют куч щисобигагина =улга 
киритилади. +айсики тана вазни чегараланадиган, вазн щисобига олинадиган турларда еки 
тананинг куп мароталаб урни алмаштирилиб туриладиган спорт турларида (масалан 
гимнастикада)юту= нисбий куч билан =улга киритилади. Кучнинг намоен булиши щаракатнинг 
биомеханик шароитига ту\ридан-ту\ри бо\ланган, елка суягининг ва бош=а гавда ричагининг 
узунлиги, мускулларнинг физиологик-йу\он еки ингичгалиги, чузилувчанлиги, чайир еки 
муртлиги ва щ к ларида эътиборга олинади.