|
Ishni rejalashtirish
Ishni boshlashingiz uchun hamma narsani tayyor qilib qo‘yasiz.
Taymerni 25 daqiqaga yoqish
Taymerni 25 daqiqaga sozlaysiz. Keyin o‘zingizga ovoz chiqarib aytasiz: “Men hozir 25 daqiqa ishlayman va dam olaman”. Taymerni bosishingiz bilanoq rejalashtirgan ishingizni bajarishga kirishasiz. Bor diqqatingizni bajarayotgan ishingizga qaratishga harakat qilasiz. Taymer orqaga ketayotganini ko‘rib turganingiz yaxshi. Sababi, orqaga ketuvchi vaqt inson psixologiyasi sababli sizni tezroq harakatlantirishga undaydi.
Taymer signaligicha to‘xtamay ishlash 5 daqiqa dam olish
Taymer signalidan so‘ng siz taymerni bu safar 5 daqiqaga sozlab, dam olishni boshlaysiz. Dam olish jarayonida yuqorida aytib o‘tilgan chalg‘ituvchi vositalarning birortasidan ham foydalanmaslik talab qilinadi. Bu jarayonda miyangiz yo‘qotilgan energiyani to‘plashi zarur. Shuning uchun hech narsa qilmasdan, shunchaki o‘tirish yoki yotish talab qilinadi.
Davr qaytariladi
Dam olish vaqti tugashi bilan yana taymerni 25 daqiqaga qo‘yib, ishni qayta boshlaysiz.
4 ta “Pomodoro” davridan so‘ng yarim soat yoki bir soatlik katta tanaffus qilinadi. Keyin yana shunday davrni takrorlab, ishni davom ettirishingiz mumkin.
25 daqiqa universal vaqt hisoblanadi. Ko‘pchilik 25 daqiqa davomida chalg‘imasdan ishlay oladi. Agar sizga 25 daqiqa uzoqlik qilayotgandek bo‘lsa, uni 20 yoki 15 daqiqa qilib belgilang va bajaring. Tassavur qiling, 20 ta 10 kilogrammlik qutilarni binoning uchinchi qavatiga chiqarishingiz kerak. Bir martaning o‘zida buni olib chiqishning iloji yo‘q. Ammo siz har ikkita yoki bitta qutini ko‘tarib bir martadan qatnasangiz, barcha qutilarni qiyinchiliksiz yuqoriga olib chiqa olasiz. Xuddi shunday har qanday katta ishni mayda bo‘laklarga bo‘lib bajarish mumkin.
Cheklistimizning “Indikatorlar” bo‘limiga “Pomodoro davri soni” degan topshiriqni kiritamiz.
Topshiriqlarning turlari
Dovranbek Turdiyev o‘zining “Antidangasalik” treningida topshiriqlarni ikki turga bo‘ladi: “Yashil topshiriqlar” va “Qizil topshiriqlar”.
Yashil topshiriqlar sizning ko‘tarilishingizga yordam beradi.
Yashil topshiriqlar sizning loyihalaringizdan kelib chiqib qo‘yiladi. Misol uchun: ingliz tili bilan shug‘ullanish, ishingizga taalluqli kitoblarni o‘qish, sport bilan shug‘ullanish va hokazo.
Qizil topshiriqlar sizning tushib ketmasligingizni ta’minlaydi.
Qizil topshiriqlarga misol: Siz maktabda ishlaysiz va doimo turli xil hujjatlarni to‘ldirib borishingiz kerak. Bu sizni yuksaltirmasa-da, ishda saqlab turish uchun asos bo‘ladi. “Yashil” va “Qizil” topshiriqlarni ajratib olish uchun o‘zingizga quyidagi savolni berish kifoya: “Nima uchun bu topshiriqni bajaryapman?”
Hozir qilayotgan ishingiz, kasbingiz o‘zingizga qanchalik yoqsa, sizda yashil topshiriqlar ko‘p bo‘ladi. Ko‘pincha davlat ishida ishlaydiganlarda, abituriyent va talabalarda qizil topshiriqlar ko‘p bo‘ladi. Siz yashil topshiriqlar sonini qanchalik ko‘paytirishda davom etsangiz, bu o‘sishingizni ta’minlaydi.
|
Sana:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Uyqu soatlari
|
6
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
7
|
8
|
8
|
Bajarilgan topshiriqlar soni
|
4
|
5
|
5
|
6
|
5
|
7
|
6
|
8
|
9
|
8
|
Pomodoro davri soni
|
4
|
6
|
4
|
8
|
6
|
8
|
10
|
8
|
6
|
8
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Ekranda tungi va o‘qish rejimi
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
2 daqiqa hech narsa qilmaslik
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
Qarmoqlar metodini bajarish
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
Topshiriqlarni tuzish
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
Loyihalar ro‘yxatini ko‘rib chiqish
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
Telefonni olishdan oldin yashil topshiriq
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ertalab uyg‘ongan insonlarning deyarli barchasi ko‘zini ochishi bilan birinchi bo‘lib qo‘lini telefonga cho‘zadi. Telefonni qo‘lga olishingizdan oldin bitta yashil topshiriqni bajarishingiz sizga kunni samarali boshlashingizga asos bo‘ladi. Bu topshiriq bo‘lishi mumkin: o‘n daqiqa sayr qilish, o‘n marta qo‘lni bukib yozish (mashq), 5-10 bet kitob o‘qish. Kechqurun topshiriqlarni tuzganingizda telefonni olishdan oldin bajarmoqchi bo‘lgan topshirig‘ingizni stikerga yozib, daftaringizning birinchi betiga yopishtirib qo‘ying. Shunda ertalab daftarni ochib, birinchi shu vazifani bajarishni boshlaysiz. Kuningizning topshiriqdan boshlanishi o‘z-o‘zidan keyingi topshiriqlarni ham ketma-ket bajarilishiga olib keladi. Buni cheklistingizning “Amaliyotlar” bo‘limiga “Telefonni olishdan oldin yashil topshiriq bajarish” deb kiritasiz.
III bobda o‘rgangan narsalarimiz asosida cheklistingiz quyidagi ko‘rinishni oldi. Keyingi bobga o‘tishdan avval kamida ikki kun davomida o‘rganganlaringizni amalda qo‘llang.
|
Sana:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Uyqu soatlari
|
6
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
7
|
8
|
8
|
Bajarilgan topshiriqlar soni
|
4
|
5
|
5
|
6
|
5
|
7
|
6
|
8
|
9
|
8
|
Pomodoro davri soni
|
4
|
6
|
4
|
8
|
6
|
8
|
10
|
8
|
6
|
8
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Ekranda tungi va o‘qish rejimi
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
2 daqiqa hech narsa qilmaslik
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
Qarmoqlar metodini bajarish
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
Topshiriqlarni tuzish
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
Loyihalar ro‘yxatini ko‘rib chiqish
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
Telefonni olishdan oldin yashil topshiriq
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
IV BOB
Do'stlaringiz bilan baham: |
