Ўзбекистон республикасимактабгача таълим вазирлиги мактабгача таълим муассасалари раҳбар ва мутахассисларини қайта тайёрлаш ва уларнинг малакасини ошириш институти

Октябрь
№3
I.Кириш
Тонги бадантарбияга
Барчангизни чорлайман.
Бир, икки, уч машқ қилиб,
Соғлиғимни тиклайман.
Қаддимни мен тик тутиб,
Сўнг юришни бошлайман.
Юриш. Бубен садолари остида юриш: оёқ учида юриш, товонда юриш, илон изи бўлиб юриш, юришдан аста-секин югиришга ўтиш, яна юришга ўтиш. Болаларни уч гуруҳга бўлиб тургазиш.
II.Асосий қисм
Умумривожлантирувчи машқлар
1.Д.х.Оёқлар елка кенглигида туриш, қўллар пастда. 1-2- қўлларни оёқ учида турган холда юқорига кўтариш, қўлларига қараш-нафас олиш.
3-4- қўллар пастда, оёқларни тушириш- нафас чиқариш.(4-5 марта).
2.Д.х.Оёқлар параллел холда очилган, қўллар бош орқасида.
1-танани ўнг томонга буриш, қўллар ён тарафда. 2-тўғрига қараш, қўллар бош орқасида. Худди шу машқ чап тарафда бажарилади.(6 марта).
3.Д.х.Оёқлар елка кенглигида очилган, қўллар белда. 1- олдинга эгилиш, қўлларни тиззанинг пастига теккизиш-нафас чиқариш. 2- тўғри туриш, қўллар белда, эгилиш- нафас олиш.(5-6 марта).
4. Д.х. Оёқлар бирга, қўллар ён тарафда. 1-ўнг оёқни юқорига кўтариш, оёқ тагида чапак чалиш- нафас чиқариш. 2-оёқни пастга тушириш, қўллар ёнда- нафас олиш.Худди шу машқ чап оёқ билан бажарилади.
5. Оёқлар битта, қўллар ён томонда. 8 саноққа икки оёқлаб сакраш. 8 саноққача битта жойда туриб, оёқ учини чўзган холда қўлларини эркин ишлатиб юриш.
6. Д.х.Оёқлар елка кенглигида қўйилган, оёқлар параллел холда , қўллар пастда. 1-2- қўлларни олдиндан юқорига кўтариш, қўлларига қараш- нафас олиш. 3-4- пастга қараш. Қўлларинипастга тушириш- нафас чиқариш.(2-3 марта)
III. Якуний қисм:
Бубен садолари остида юриш ва енгилгина югуриш. Нафас машқларини бажариш.
1. Бурундан нафас олиш, оғиздан чиқариш.
2. Бурундан нафас олиш, сўзли нафас чиқариш. Охқандай мазза, ох қандай мазза каби.
3. Ўпкани (кўкракни) тўлдириб нафас олиш, сўнг кўрсатгич бармоқ билан буриннинг битта катагини беркитиб нафасни бурун орқали чиқариш, машқ навбатма-навбат ўнг ва чап қўллар билан бажарилади.