Ўзбекистон республикасимактабгача таълим вазирлиги мактабгача таълим муассасалари раҳбар ва мутахассисларини қайта тайёрлаш ва уларнинг малакасини ошириш институти

III. Якуний қисм:
Бубен садолари остида юриш ва енгилгина югуриш. Нафас машқларини бажариш.1. Бурундан нафас олиш, оғиздан чиқариш.
2. Бурундан нафас олиш, сўзли нафас чиқариш. Охқандай мазза, ох қандай мазза каби.3. Ўпкани (кўкракни) тўлдириб нафас олиш, сўнг кўрсатгич бармоқ билан буриннинг битта катагини беркитиб нафасни бурун орқали чиқариш, машқ навбатма-навбат ўнг ва чап қўллар билан бажарилади.
Июль
№21(предметли)
I.Кириш
Чапга ва ўнгга қараб,
Югуриб ҳамда сузиб,
Бизлар соғлом ўсамиз.
Қуёшда тобланамиз.
Юриш. Бубен садолари остида юриш: оёқ учида юриш, товонда юриш, илон изи бўлиб юриш, юришдан аста-секин югиришга ўтиш, яна юришга ўтиш. Болаларни уч гуруҳга бўлиб тургазиш.
II.Асосий қисм
Умумривожлантирувчи машқлар.
1. Д.х.Оёқлар елка кенглигида, товонлар параллел, қўллар пастда. 1- қўллар ёнда. 2-қўлларни баланд кўтариш, юқорида чапак чалиш, оёқ учига кўтарилиш, юқоридаги қўлларга қараш- нафас олиш.
3-Д.х. қайтиш, қўллар ёнда. 4-қўллар пастда- нафас чиқариш.(4 марта).
2. Д.х. оёқлар елка кенглигида, товонлар параллел, қўллар орқада. 1-танани ўнгга қайириш, қўллар ён томонда. 2- тўғрига қараш, қўллар орқада.Худди шу холатлар чап томонда бажарилади. Қайрилганда оёқлар полдан узилмайди.(4 марта).
3.Д.х. Ўтириш. Оёқлар бирга, оёқ учлари чўзилган, қўллар орқага тиралади. 1-оёқларни гавдага яқинлаштириш, 2-оёқларни 45* баландликка кўтариш. 3-4- Д.х.(4 марта).
4. Д.х.Қоринга ётиш, оёқлар бирга, қўллар орқа томонда жипслаштирилган. 1-2-гавдани юқорига кўтариш- нафас олиш, 3-4-Д.х- нафас чиқариш.
5.Д.х. Ўтириш, оёқлар бирга, қўллар ёнда. 1- ўнгқўлни кўтариш, оёқ тагида чапак чалиш- нафас чиқариш. 2- оёқни тушириш, қўллар ёнда, ростланиш-нафас чиқариш. Худди шу холатлар чап оёқ билан бажарилади.
6. Д.х. Зал бўйлаб икки оёқлаб сакраш, оёқ учи чўзилган.
III. Якуний қисм:
Бубен садолари остида юриш ва енгилгина югуриш. Нафас машқларини бажариш.
1. Бурундан нафас олиш, оғиздан чиқариш.
2. Бурундан нафас олиш, сўзли нафас чиқариш. Охқандай мазза, ох қандай мазза каби.
3. Ўпкани (кўкракни) тўлдириб нафас олиш, сўнг кўрсатгич бармоқ билан буриннинг битта катагини беркитиб нафасни бурун орқали чиқариш, машқ навбатма-навбат ўнг ва чап қўллар билан бажарилади.