Ўзбекистон республикасимактабгача таълим вазирлиги мактабгача таълим муассасалари раҳбар ва мутахассисларини қайта тайёрлаш ва уларнинг малакасини ошириш институти

Июль
№22(копток билан)


I.Кириш
Биз машқ бажаришни
Эрта тонгдан бошлаймиз.
Бетоб бўлишга вақт йўқ
Соғлиғимизни тиклаймиз
Юриш. Бубен садолари остида юриш: оёқ учида юриш, товонда юриш, илон изи бўлиб юриш, юришдан аста-секин югиришга ўтиш, яна юришга ўтиш. Болаларни уч гуруҳга бўлиб тургазиш.
II.Асосий қисм
Коптоклар билан бажариладиган умумривожлантирувчи машқлар.
1.Д.х.Қўллар пастда, копток ўнгқўлда. 1- қўллар ён томондан юқорига кўтариш. Коптокни чап қўлга ўтказиш- нафас олиш. 3-4-Д.х Қўлларни пастга тушириш.(5-6 марта).
2. Д.х.Оёқлар енгил очилган, товонлар параллел, қўллар пастда. Копток ўнгқўлда. 1- коптокни ўнгқўл билан юқорига отиш. 2- коптокни икки қўллаб тутиб олиш. Коптокни унча юқори булмаган масофага ўнгқўл ва чап қўл билан отиш ва илиб олиш.(4 марта).
3. Д.х оёқлар елка кенглигида, қўллар пастда, копток ўнгқўлда. 1- ўнгқўл билан коптокни полга уриш. 2- икки қўллаб тутиб олиш.Худди шу холатлар чап қўл билан бажарилади. (6 марта).
4. Д.х тўғри туриш. Оёқлар елка кенглигида, қўллар ён томонда, копток ўнгқўлда. 1- олдинга букилиш, коптокни олдга полга жойлаштириш- нафас чиқариш.2- ростланиш, қўллар белда- нафас олиш.
3-букилиш, коптокни чап қўл билан олиш- нафас чиқариш. 4- ростланиш. Қўллар ёнда- нафас олиш.(6 марта).
5.Д.х. Полга ўтириш, оёқлар бирга, оёқ учлари чўзилган, қўллар енда, коптоклар ўнгқўлда. 1- ўнгоёқни кўтариб, оёқлар букилмаслиги лозим. Коптокни ўнгқўлдан чап қўлга ўтказиш- нафас чиқариш. 2- оёқларни тушириш, қўллар ёнда- нафас олиш. Худди шу холат чап оёқ билан бажарилади.(2- марта).
6. Д.х Оёқлар елка кенглигида, қўллар пастда, копток ўнгқўлда, 8 та чап оёқда сакраш, ўнгқўл билан коптокни полга уриш. Бир жойда туриб юриш. Ўнгоёқ билан сакраш, чап қўл билан копток полга урилади.
III. Якуний қисм:
Бубен садолари остида юриш ва енгилгина югуриш. Нафас машқларини бажариш.
1. Бурундан нафас олиш, оғиздан чиқариш.
2. Бурундан нафас олиш, сўзли нафас чиқариш. Охқандай мазза, ох қандай мазза каби.