Ўзбекистон республикаси халқ таълими вазирлиги республика таълим маркази

22 ҳафта	43, 44-машғулотлар
4 соат
Вазифалар: 1) Чалқанча сузиш қўл ҳаракатларини ўрганиш, чалқанча сузишнинг турли элементларга боғлиқлигини ўрганишни давом эттириш. 2) Эркин услубда сузишни такомиллаштириш. 15-21- дарсларда сувда ва қуруқликда машқларни бажариш.
23 ҳафта	45, 46-машғулотлар	4 соат
Вазифалар: 1) Чалқанча сузишда қўл ва оёқ ҳаракатларини бир – бири билан мутоносиблигини мослаштиришни ўрганиш. 2)Эркин услубда сузишни такомиллаштириш. 3) Баланд бортик ёки старт тумбочкасидан чуқур бассейнга эркин услуб билан шўнғиш ва кўкракда узунликка сирпаниш. Қуруқликда: 1.Разминка. Комплекс 2- машқларни бажариш. 2.Туриб бир қўл тагига кўтарилган, бошқасини оёқ бўйлаб турган ҳолда, қўллар ҳаракатини худди чалқанча ва эркин усулида орқага сузаётгандек, оёқлар ҳаракатини 6-зарбли чалқанча ва эркин усулида ритмида мослаштириш. Сувда: 1.Чалқанча ва эркин усулубда орқа ва кўкрак томонда сузишда ўзлаштирилган асосий нафас машқларни ишлаётган ҳолда бажариш. 2.Чалқанча ва эркин услубда сузишдаги ҳаракатларни бир – бирига мослаштиришни ўргатиш. Орқада сирпаниб, оёқ ҳаракатлари чалқанча ва эркин усулда сузиш. (бир қўл олдинга чўзилган, иккинчиси оёқ бўйлаб турибди.) 2-3 цикл ҳаракатларни қўл билан амалга ошириш, секин – аста ҳаракатларни 5-6 та гача етказиш. Худди ўша ҳаракат, лекин ўқувчилар эътиборини нафас олиш ва нафас чиқаришнинг қўл ҳаракатига мослашишига (ёки ўнг, ёки чап ) ўргатиш. Кўкрак томонда чалқанча ва эркин усулида сузишни такомиллаштириш (15-21 дарслардан тегишли машқлар ишлатилади.) Қўлларни кўтарган ҳолда, бошни қўллар орасида тутиб ёки старт пештахтасидан сувга шўнғишни ўрганиш (чуқурлиги 180 см дан кам бўлмаган бассейнда) (таёқ билан доимий химоялаб туриш, машқларни биттадан бажариш зарур. Сувга теккис шўнғиш ва олдинга яхши сирпанишга эришиш).