Ўзбекистон республикаси халқ таълими вазирлиги республика таълим маркази

14 ҳафта	27, 28-машғулотлар
4 соат
Вазифалар: қуруқликда янги машқларни қўллаб, мустаҳкамлаш тўғри нафас олишни ўрганиш (тўғри нафас олиш учун оёқ ҳаракатига мослаб бошни чап ёки ўнг томонга қайрилтириш,); Қуруқликда Жисмоний тарбия машқларини бажариш. 2 -рақамли машғулотларни бажариш. Туриб, битта қўл юқорига чўзилган, иккинчиси пастга чўзилган, хоккей шайбасини қўлда ушланиб, қўлларни олдинга қаратиб айлантириш (Тезликни оширган ҳолда шу машғулотлар орқага қараб айлантирилади ва 12-15 марта бажарилади); Қўллар ҳаракатини олдинга куч борича олиб бориб шу машқларни бажариш Гиламчада кўкракда ётиб, қўллар олдинга чўзилган, танани эгиб кетма- кет оёқларни ҳаракат қилиш; Ётиб қоринни тепага ва пастга куч борича эгиш Ўтириб ёки чала ўтирган ҳолда сакраш, қўллар тепага чўзилган, бош икки қўл орасида; Гиламчада ўтириб оёқларни гиламдан силжитмасдан олдинга ва орқага энаштириш ( тизза полдан юқорида бўлиши керак); Қўл билан қулоч отиш, кўкракда эркин услуб билан сирпаниш; 3. Турган холда битта қўл тепага чўзилган, иккинчиси тана бўйлаб чўзилган ҳолда, тўғри нафас олиш машғулотлари, нафас олиш учун бошни чап ёки ўнг томонга қайрилтириш. Сувда: Жисмоний тарбия машқларини бажариш; олдинга энгашиб битта қўл тепага чўзилади, иккинчиси орқада, бошни у ёки бу томонга қайрилтириб тўғри нафас олиш машқларини бажариш; 2-рақамли машғулотлардаги нафас олиш ва чиқариш машқларини бажариш,лекин кўкракда сирпанганда битта қўл тепада иккинчиси пастда бўлади (Сирпанишда бир мартта нафас чиқариш керак); 3-машқдаги худди шу нафас олиш ҳаракатлари, лекин кўкракда сирпаниш крол услубида. крол услубида кўкракда қўл ҳаракати техникасини ўрганиш (бунда 13-машқ машғулотлари бажарилади); кўкрак ва елкада оёқ ҳаракатлари ёрдамида кролуслубида сузишни ривожлантириш, қўлларни турли сузиш ҳаракатлари билан (6-12 машғулотларнинг машқлари бажарилади); Ҳаракатли ўйин ва эстафеталарда крол услубида кўкракда сузиш (нафас чиқармасдан). Уйга вазифа: Қуруқликда 2-машқларнинг жамламасини бажариш, нафас олиш машқларини юзни сувга туширган ҳолда, бошни ён томонга буриб бажариш.