Ўзбекистон республикаси халқ таълими вазирлиги республика таълим маркази

15 ҳафта	29, 30-машғулотлар
4 соат
Вазифалар: Крол услубида кўкракда сузишнинг оёқ ва қўл ҳаракати уйғунлашувини ўрганиш; бир қўл ҳаракатида бўксалар шиширилган айланма ёрдамида крол услубида сузишни такомиллаштириш, (нафас олишни уйғунлаштириб, бошни ён томонга бурган ҳолда); чуқур ҳавзада старт тумбочкасида ёки баланд жойдан оёқда сакраб туриб сувга тушиш. Қуруқликда: Умумривожлантириш машқларини бажариш; Турган ҳолда олдинга эгилиб, бир қўлни олдинга чўзиб, иккинчисини орқага қилган холда қўл уйғунлашувини келтириш, оёқда сакраб 6-крол ритмида крол услубида кўкракда сузиш (бу машқларни бажаришда майда қадам билан тез-тез ҳаракат қилиш); Сувда: Умумривожлнтириш сирпаниш машқларини пухта эгаллаб олган ҳолда, кўкракда ва елкада крол услубида сузиш; Сув тубида олдинга эгилиб, дархол сув устида, бир қўл олдинга узатилиб, иккинчиси орқада, қўлларни секин ҳаракатга келтириб, худди крол услубида кўкракда сузиш, оёқда сакраб туриб худди шу машқни 6-крол услубида бажариш, лекин сув тагида тез оёқ ҳаракатлари билан олдинга юриш, шу машқларни юзни сувга туширган холда бажариш. Кўқракда сирғаниш (бир қўл олдинда, иккинчиси бўкса олдида) оёқ ҳаракатларини галма гал ўзлаштириб, крол услубида қўлни ҳаракатга келтириш, ҳар бир қайтаришда қўл ҳаракатини 2-3 марта бажариш. Кўкракда крол услубида (нафас олмай) девордан узоқлашиб ёки ҳавза тубидан бир қўл олдинга чўзилиб, иккинчиси бўкса ёнида (тўлиқ сузишн 4-5 тагача олиб бориш) сузишни ўрганиш; Ўзлаштирилганларни такомиллаштириш: крол услубида кўкракда ва елкада оёқлар ёрдамида қўлларни турли ҳаракатларга келтириб сузиш; оёқ ҳаракатлари ёрдамида тўғри нафас олишни уйғунлаштириш (10-15- машғулотлар машқлари бажарилади); Оёқда сакраб туриб юқоридан ёки старт тумбочкасидан сувга сакраш, тубдан ҳаракатга келиш, сирпаниш ва қирғоққа сузиш.(машқлар спорт хавзаларида 160-180м чуқурликка эга хавзаларнинг четки йўлакларида бажарилади. Бу ўқувчиларнинг чуқур сувга биринчи бор тушишлари. Шунинг учун машқларни якка холда, мураббий назорати остида олиб боиш шарт).