‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

0 ‘rgatish ketma-ketligi

1.  Tirsaklarga  tayanib  tebranish  va  orqaga  siltanib  qo‘shpoya 

ichiga sakrab tushish.

2.  Poyalar  oxirida  tirsaklarga  tayanib  tebranishdan,  orqaga 

siltanib ko‘tarilish, yordam bilan (sonning tagidan ushlab, oyoqlami 

ko‘tarilishidan  keyin  to‘xtatib  yordam  beriladi).  Keyin  oldinga 

siltanishsiz sakrab tushish.

3.  Qo‘shpoyaning  o‘rtasida  tayanib  tebranishdan  so‘ng  orqaga 

siltanib oyoqlami ochib o‘tirish.

4.  Qo‘shpoyaning  o‘rtasida  tirsaklarga  tayanib  tebranishdan 

orqaga siltanib ko‘tarilib oyoqlami ochib o ‘tirish.

Xatolar

1. Orqaga siltanish yetarli bo‘lmasa.

2. Ko‘tarilishda yelkalar orqaga ketsa.

290-rasm

233

---