Xxi века. 12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. №436-фз.) Ббк 88. 5

Часть II. Правила
Спустя несколько месяцев применения этого метода 
ваше понимание того, что означает фокусировать вни-
мание, скорее всего, перей дет на новый уровень, по-
скольку вы достигнете интенсивности, с какой никогда 
прежде не работали . И если вы хоть чем-нибудь похожи 
на молодого Рузвельта, то затем сможете перенаправить 
освободившееся время на более изысканные житейские 
радости: например, попытаться произвести впечатле-
ние на придирчивых членов Орнитологического клуба 
Наттолла .
Медитируйте продуктивно
На протяжении двух лет, что я провел в MIT в качестве 
пост-докторанта, мы с моей женой жили в маленькой, но 
симпатичной квартире на Пинкни-стрит, в историческом 
районе Бикон-Хилл . Хотя я жил в Бостоне, а работал 
в Кембридже, эти два места находились почти рядом — 
всего лишь в миле друг от друга, на противоположных 
берегах реки Чарльз . Поскольку мне хотелось держать 
себя в форме, даже во время долгой и темной новоанглий-
ской зимы, я решил, воспользовавшись преимуществами 
этой близости, как можно чаще перемещаться от дома до 
работы и от работы до дома пешком .
Как правило, по утрам я шел пешком до кампуса, пере-
ходя реку по мосту Лонгфелло в любую погоду (к моему 
ужасу, оказалось, что городские власти часто не торопятся 
чистить пешеходные дорожки после снегопадов) . Когда 
наступало время завтрака, я переодевался в спортивную 
форму и бежал до дома по более длинному маршруту — по 
берегам реки Чарльз и мосту Массачусетс-авеню . Дома, 

---

209
Правило № 2. Смиритесь со скукой
быстро позавтракав и приняв душ, я обычно ехал обратно 
через реку на метро (экономя таким образом около трети 
мили своего пути до кампуса), а по окончании рабочего 
дня возвращался домой опять пешком . Другими словами, 
в те дни я проводил 
очень
много времени на ногах . Имен-
но это привело меня к разработке методики, которую 
я теперь предлагаю вам для тренировки вашей способ-
ности к углубленной работе, — 
продуктивной медитации.
Цель продуктивной медитации состоит в том, чтобы най-
ти такой отрезок времени, когда вы заняты физически, но 
не умственно — гуляете, совершаете пробежку, сидите за 
рулем, моетесь в душе, — и сфокусировать свое внимание 
на одной четко определенной профессиональной пробле-
ме . Возможно, вы будете мысленно набрасывать черновик 
статьи, писать речь, работать над доказательством своей 
теории или оттачивать бизнес-стратегию — все зависит 
от того, чем вы занимаетесь . Так же как при медитации 
для развития осознанности, когда ваше внимание будет 
отвлекаться или притупляться, вам следует снова и снова 
возвращать его к своей насущной проблеме .
Живя в Бостоне, я обычно практиковал продуктивную 
медитацию во время как минимум одной из своих еже-
дневных прогулок на другую сторону реки, и по мере 
укрепления моего тела становились лучше и результаты 
моей работы . Так, гуляя и бегая, я в конечном счете су-
мел набросать значительную часть глав моей последней 
книги, а также преодолел немало запутанных научных 
проблем в своих исследованиях .
Я предлагаю вам попробовать применить практику про-
дуктивной медитации в собственной жизни . Для этого не 
обязательно устраивать серьезные ежедневные сессии; 

---

210