Часть II. Правила
Замечание № 3.
Подчиняя распорядку пользование
Интернетом не только на работе, но и дома,
вы сделаете тренировку концентрации
еще эффективнее
Если вы понимаете, что по вечерам или в выходные не
можете оторваться от смартфона или ноутбука, то, скорее
всего, это значит, что ваше поведение в свободное время
сводит на нет ваши попытки перестроить свой мозг на
работе (поскольку для мозга нет большой разницы между
рабочей и домашней обстановкой) . В таком случае я бы
посоветовал вам применять метод планирования своих
выходов в Интернет даже после того, как ваш рабочий
день уже закончился .
Чтобы упростить себе задачу, вы можете, составляя рас-
писание выходов в Интернет после работы, позволить
себе во время офлайн-периодов выходить в сеть для ре-
шения срочных вопросов (допустим, чтобы написать
другу и договориться, где вы будете вместе обедать) или
поиска информации, необходимой прямо сейчас (напри-
мер, чтобы посмотреть, где находится ресторан, в кото-
ром вы собираетесь встретиться) . Однако помимо таких
прагматических исключений во время офлайн-периода
убирайте телефон подальше от себя, не читайте сообще-
ния и воздерживайтесь от выхода в Интернет . Точно так
же как и при использовании этого метода на работе, если
Интернет играет большую и важную роль в вашем вечер-
нем времяпрепровождении, в этом нет ничего страшно-
го — просто планируйте больше интернет-сессий и де-
лайте их длиннее . Главное здесь не в том, чтобы избегать
203
Правило № 2. Смиритесь со скукой
Интернета или даже уменьшить количество времени,
проводимого в рассредоточенном состоянии, но в том,
чтобы дать себе побольше возможностей на протяжении
вечера
воспротивиться
желанию переключиться на это
состояние при малейших признаках скуки .
Этот метод может показаться особенно трудновыпол-
нимым, когда вам приходится долго ждать (например,
когда вы стоите в очереди в магазине) . В такие моменты
особенно важно, чтобы вы, если этот момент пришел-
ся на офлайн-период, просто смирились с тем, что вам
предстоит немного поскучать, и перетерпели это время
в компании собственных мыслей . Ждать и скучать, ничего
не делая, может быть быть непривычно для современного
человека, однако с точки зрения тренировки концентра-
ции это неоценимый опыт .
Подытожим сказанное . Чтобы добиться успеха в углу-
бленной работе, вам необходимо перестроить свой мозг
так, чтобы без напряжения сопротивляться отвлекающим
стимулам . Это не означает, что вы должны полностью
исключить их из своей жизни; но важно не позволять им
перехватывать контроль над вашим вниманием . Предла-
гаемый здесь простой метод — планировать свои выходы
в Интернет — может очень существенно помочь вашему
вниманию вновь обрести независимость .
204
Do'stlaringiz bilan baham: |