Xxi века. 12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. №436-фз.) Ббк 88. 5

Часть II. Правила
однако вы должны стремиться, чтобы у вас все же были 
по меньшей мере две или три таких сессии на протяжении 
недели . К счастью, найти время для применения этого 
метода достаточно просто, поскольку это те моменты, 
которые в противном случае были бы потрачены впу-
стую (например, когда вы выгуливаете собаку или едете 
в транспорте до работы) . 
При разумном применении этот способ повысит вашу 
профессиональную продуктивность, вместо того чтобы 
отнимать у вас рабочее время . Собственно, вы можете 
даже специально запланировать прогулку в середине 
своего рабочего дня, чтобы направить продуктивную 
медитацию на те проблемы, которые на данный момент 
стоят наиболее остро .
Однако я предлагаю вам этот метод не из-за выгод, ко-
торые он сулит для вашей продуктивности (хотя они, 
конечно, радуют) . Меня в первую очередь интересует то, 
что он может за короткий срок увеличить ваши способ-
ности к сосредоточенному мышлению . Согласно моему 
опыту, продуктивная медитация опирается на обе ключе-
вые идеи, приведенные в начале этой главы: принуждая 
вас сопротивляться отвлечениям и постоянно возвращать 
свое внимание к определенной проблеме, она помогает 
вам «накачать» ответственную за это сопротивление ум-
ственную «мускулатуру», а принуждая вас все глубже 
и глубже погружаться в поставленную проблему — обо-
стряет вашу концентрацию .
Чтобы добиться успеха в продуктивной медитации, важ-
но понимать, что, как и любая другая форма медитации, 
она требует практики, чтобы у вас что-либо получилось . 

---

211
Правило № 2. Смиритесь со скукой
Когда я, сразу после получения докторской степени, впер-
вые попробовал применить этот метод, то обнаружил, что 
безнадежно отвлекаюсь — все мои усилия заканчивались 
долгими периодами «обдумывания», почти не принося 
новых результатов . У меня ушло около десятка сессий, 
прежде чем я начал получать от них какую-то пользу . 
Вам, скорее всего, следует ожидать чего-то похожего, по-
этому запаситесь терпением . Впрочем, чтобы ускорить 
вывод этого процесса в рабочий режим, могу предложить 
вам два совета .
Совет № 1.
Следите за тем, когда вы отвлекаетесь
и ходите по кругу
Когда вы, будучи новичком в этом деле, начинаете сессию 
продуктивной медитации, первый акт мятежа со стороны 
вашего мозга обычно состоит в том, что он немедленно 
начинает обдумывать не относящиеся к делу, но по ви-
димости куда более интересные мысли . Например, мой 
мозг зачастую успешно нарушал сосредоточенность вни-
мания тем, что начинал составлять какое-нибудь письмо, 
которое мне нужно было написать . Объективно говоря, 
занятие ужасно скучное, однако в такие моменты оно 
порой становилось невероятно соблазнительным . Ког-
да вы замечаете, что ваше внимание ускользает от рас-
сматриваемой проблемы, мягко напомните себе, что вы 
можете вернуться к этой мысли позднее, после чего пере-
направьте внимание обратно на цель .
Такой тип отвлечений во многих отношениях является 
самым очевидным врагом, которого нужно одолеть, чтобы 

---

212