Xxi века. 12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. №436-фз.) Ббк 88. 5

Часть II. Правила
жительным отрицательным последствиям для мозга . 
Вот как Насс обрисовывает свои результаты в интервью 
2010 года, данном журналисту Национального обще-
ственного радио Айре Флатов:
Итак, у нас есть средства, позволяющие нам раз-
делить людей на тех, кто постоянно находит-
ся в состоянии многозадачности, и тех, у кого это 
случается редко, и различия весьма существенны. 
Многозадачные люди не способны отфильтровывать 
неважное. Они практически не управляют своей па-
мятью. Они хронически пребывают в отвлеченном 
состоянии. Они задействуют гораздо более обшир-
ные области своего мозга, чем необходимо для стоя-
щей перед ними задачи… Фактически, во многом это 
умственные калеки.
И в ответ на вопрос Флатов, могут ли такие хронически 
отвлеченные люди распознать, что их мозг перестроен:
Люди, с которыми мы беседовали, постоянно говорят: 
«Слушай, когда мне действительно нужно сосредо-
точиться, я просто отключаюсь от всего остального, 
и я сфокусирован как луч лазера». 
Но к несчастью, 
в их мозге уже развились такие привычки, из-за 
которых это невозможно .
Неважное так и липнет 
к ним; они попросту не могут сконцентрироваться 
на одной задаче. [Выделено мною. — Авт.]
Насс обнаружил, что после того как ум привыкает отвле-
каться в любое время, ему уже сложно стряхнуть с себя 
эту предрасположенность, даже когда мы 
действительно

---

195
Правило № 2. Смиритесь со скукой
хотим сосредоточиться . Говоря конкретнее, если в любой 
момент вашей жизни, когда вам грозит скука (скажем, 
когда вам нужно подождать пять минут в очереди или 
посидеть в одиночестве в ресторане, поджидая друга), вы 
утешаетесь тем, что заглядываете в смартфон, это говорит 
о том, что, скорее всего, ваш мозг уже перестроился до 
такой степени, что, подобно «умственным калекам», о ко-
торых говорит Насс, он уже неспособен к углубленной 
работе — даже если вы регулярно отводите время на то, 
чтобы упражняться в концентрации .
При помощи правила № 1 вы научились встраивать углуб-
ленную работу в свое ежедневное расписание и поддер-
живать ее при помощи методик и ритуалов, благодаря 
которым вы сможете постоянно достигать пределов своей 
способности к концентрации . Правило № 2 поможет вам 
значительно расширить эти пределы . В основе предлага-
емых ниже методик лежит ключевая идея о том, что для 
получения наилучшего результата от навыка углубленной 
работы необходима тренировка, и как уже было разъяс-
нено, такая тренировка должна преследовать две цели: 
совершенствовать ваши способности к интенсивному со-
средоточению и одновременно преодолевать вашу тягу 
к отвлечениям . Эти методики включают в себя разно-
образные подходы, начиная с изолирования себя от отвле-
кающих факторов и заканчивая овладением особой формы 
медитации, которые вместе дают вам внятную дорожную 
карту для путешествия от точки, где ваш мозг измучен 
постоянными отвлечениями и не знаком с концентрацией, 

---

196