Xxi века. 12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. №436-фз.) Ббк 88. 5

часть вашего времени все так же посвящена их поиску .
Я хотел бы предложить альтернативу интернет-шаббату . 
Вместо того чтобы время от времени планировать паузу 
в отвлеченном времяпрепровождении,
для того чтобы 
сфокусироваться, вам следовало бы планировать паузы 
в сосредоточенном времяпрепровождении
, во время кото-
рых вы позволите себе отвлечься несколько раз . Давайте 

---

198
Часть II. Правила
для простоты предположим, что пользование Интернетом 
аналогично поиску отвлекающих стимулов . (Разумеется, 
вы можете использовать Интернет и для сфокусирован-
ной и углубленной деятельности, однако для любителя 
постоянно отвлекаться это довольно трудная задача .) 
С этой же целью допустим, что работа в отсутствие ин-
тернета аналогична более сфокусированному состоянию . 
(И здесь, конечно, можно отыскать способы отвлечения 
и без выхода в Сеть, однако им сопротивляться гораздо 
проще .)
Далее, после того как мы приблизительно определились 
с этими категориями, предлагаемая стратегия действует 
следующим образом: запланируйте заранее, когда вы бу-
дете пользоваться Интернетом, после чего постарайтесь 
полностью избегать его все остальное время . Советую вам 
держать на работе блокнот рядом с компьютером . В этом 
блокноте записывайте 
следующее 
время, когда вам будет 
разрешен выход в Интернет . До тех пор пока это время 
не наступит, не позволяйте себе никакой сетевой актив-
ности, насколько бы сильным ни было искушение .
Этот метод базируется на предположении, что использо-
вание отвлекающих технологий само по себе не снижает 
способность мозга к концентрации . Зато постоянное 
пере-
ключение
— при малейшем намеке на скуку или труд-
ность — от деятельности с низким уровнем стимуляции 
и высокой ценностью к деятельности с высоким уровнем 
стимуляции и низкой ценностью понемногу обучает наш 
ум не признавать состояний, в которых отсутствует но-
визна . Такое постоянное переключение ослабляет ум-
ственную «мускулатуру», отвечающую за упорядочение 
множества источников информации, требующих вашего 

---

199
Правило № 2. Смиритесь со скукой
внимания . Отказываясь от Интернета (и, соответственно, 
не отвлекаясь), мы перестаем поддаваться пагубной тяге 
и тем самым укрепляем умственную мускулатуру .
Так, например, если следующий выход в Интернет в ва-
шем расписании запланирован через полчаса, а вы уже на-
чинаете ощущать скуку и желание отвлечься, следующие 
полчаса, когда вы будете сопротивляться этому желанию, 
превратятся в тренировку вашей способности к концен-
трации . Если же вы составили такое расписание на весь 
день, то, соответственно, вам предстоит тренироваться 
до вечера .
Хотя идея, на которую опирается этот метод, достаточно 
прямолинейна, применение ее на практике может ока-
заться не столь простым . Чтобы помочь вашему успеху, 
далее я привожу три важных замечания, которые следует 
принять во внимание:
Замечание № 1.
Этот метод работает, даже если ваша работа 
требует часто пользоваться Интернетом 
и немедленно отвечать на письма
Нет ничего страшного, если от вас требуется ежедневно 
проводить много часов онлайн или сразу же отвечать 
на полученные письма, — это означает всего лишь, что 
ваши 
интернет-сессии
будут более многочисленными, 
чем у тех, чья работа не требует постоянно быть на свя-
зи . Общая продолжительность ваших интернет-сессий 
далеко не настолько важна, как соблюдение перио дов, 
проведенных вами 
без Интернета
.

---

200