УўК: 65. 89 Кбк: 56. 12 А–82 Асаб тизимингиз саломат бўлсин

4.8. Касалликни даволагандан
олдини олган маъқул
Агар сиз умуртқа билан боғлиқ касалликлардан мут-
лақо азият чекмаётган бўлсангиз, унда ўзингизни бахтли 
ҳисоблашга мутлақо ҳақлисиз. Аммо бу бепарво қолиш, 

---

Асаб тизимингиз саломат бўлсин
67
умуртқа парваришига эътибор қаратмаслик мумкин де-
гани эмас. Шифобахш бадантарбия ҳар кимга ҳар куни 
керак. Чунки у вужудимизга қўшимча қувват бағиш-
лайди. Бинобарин, қад-қоматингизнинг тобора мукам-
мал бўлиши қайсидир маънода соғлиғингиз гарови ҳам 
саналади. Шундай экан, ўзингиз учун вақт топинг, қуйи-
да келтирилган машқлар билан мунтазам шуғулланиш-
ни канда қилманг. Бу бир томондан қадди-бастингиз-
ни чиройли қилса, иккинчи томондан соғлиғингиз учун 
кони фойда.
1. Д.ҳ. оёқларингизни чалиштириб ўтиринг, қўл 
бармоқларингизни «қулф» кўринишида қовуштиринг. 
Иложи борича кафтингизни юқорига қаратган ҳолда 
қўлларингизни кўтаринг ва тортилинг. Қўлларингизни 
тушираётганда тез-тез нафас чиқаринг. 10 марта так-
рорланг.
2. Д.ҳ. чўккалаб ўтиринг, қўлларингизни орқа томон-
га ўтказинг ва уларни «қулф» кўринишида қовуштиринг. 
Энди қўлларингизни кўтаришга ҳаракат қилинг, бир 
пайтнинг ўзида қорин мушакларини ҳам таранглашти-
ринг. Чуқур нафас олиб, бир неча сония жим туринг. 
Нафасни чиқараётганда бошингизни кўксингизга туши-
ринг ва бўшашинг. 10 марта такрорланг.
4.9. Елка мушаклари учун машқлар
1. Д.ҳ. курсида ўтирган ҳолда ён томонларингиз-
га нав батма-навбат қўлларингизни қаттиқ силтанг, 
аста-секин ҳаракатлар амплитудасини оширинг.
2. Д.ҳ. қўлларингизни тирсак қисмидан шундай бу-
кингки, тўғри бурчак ҳосил бўлсин. Энди шу ҳолда бир 
қўлингизни тепага кўтаринг, иккинчисини эса пастга ту-
ширинг. Қўллар ҳаракатининг йўналишини галма-гал-
дан ўзгартиринг. Орқангиз ва елкаларингиз текис тури-
шига эътибор қаратинг.

---

Асаб тизимингиз саломат бўлсин
68