Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений

Метание диска 
Неделя общей 
физической подготовки (ОФП-2)
I 
день. 
Разминка с набивными мячами и метания, всего —до 100 брос-
ков различными способами (партнеру или в стенку). Специальные упраж-
нения (5—6) на различные группы мышц с блинами (5—15 кг) и грифом, 
всего —100—120 повторений. Упражнение со штангой: рывки, толчки, жим 
лежа, тяги, приседания по 5—8 повторений, всего — 20 подходов (65— 80 
% 
от максимального веса). Прыжки на одной ноге на месте или с про-
движением — по 15 раз по 5—6 повторений на каждой. В перерывах ими-
тационные упражнения в метании диска — 4—5 раз по 8—10 повторений.
// 
день. 
Разминка с использованием упражнений на гибкость, упражне-
ния на перекладине, брусьях. Акробатические упражнения. Метание ядра 
3
—5 кг (в сетку или в песок) до 50—80 раз. Игра в баскетбол, волейбол — 
30
—45 мин.
/// 
день. 
По программе I дня. Медленный бег до 30 мин.
IV 
день. 
Отдых.
V 
день. 
По программе I дня, использовать разнообразные специальные 
упражнения.
VI 
день. 
По программе II дня.
VII 
день. 
Отдых.
Всего: броски мячей — 240—300 раз, метание ядра — 100—160 раз, 
специальные упражнения — 300—360 раз, упражнения со штангой — 50— 
60 
подходов, повторений — 300—360, прыжки — 225—270 раз.
Неделя специальной физической подготовки (СФП)
I 
день. 
Разминка с партнером на гибкость. Метание ядра весом 4—7 кг 
или гири 16 кг разными способами, всего — 30—50 раз. Ускорения 50—80 м 
3
—4 раза. Метание диска с места —15—20 раз, с поворотом — 40—50 раз. 
Бег с низкого старта — 6—8 раз по 20—30 м. Десятикратные прыжки, ме-
няя попеременно ногу и на одной ноге, всего — 10 раз с разбега 2—4 б.ш. 
Ускорения — 2 раза по 150 м.
// 
день. 
Разминка с набивными мячами и метания, всего — 60—80 раз. 
Специальные силовые упражнения (4—5), всего — 60—80 повторений. 
Упражнения со штангой: жим лежа по 5 раз, 10 подходов; тяги по 5 раз, 6 под-
ходов; приседания или полуприседания по 4—6 раз, 6 подходов (70—85 % 
от максимального веса). В перерывах имитация с диском. Прыжки на одной 
и двух ногах, всего— 100—120 раз.
/// 
день. 
По программе I или II дня. В конце медленный бег до 20 мин.
IV 
день. 
Отдых.
V 
день. 
По программе I дня.
W 
день. 
По программе II дня. Закончить игрой в баскетбол.
VII 
день. 
Отдых.
В с е г о : броски мячей — 120—160 раз, метание ядра, гири — 100— 150 
раз, метание диска с места — 30—45 раз, с поворотом —100—120 раз, 
специальные упражнения — 120—160 раз, упражнения со штангой — 44— 
66 
подходов, повторений — 220—330, прыжки — 450—540 раз.