Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений

Неделя технической подготовки (ТП)
I 
день. 
Разминка, состоящая из упражнений на гибкость. Ускорения 80— 
100 
м — 2 раза. Специальные упражнения с шестом и прыжки с полного 
разбега через планку на средней и выше средней высоте, всего — 15— 20 
раз. Бег со старта 60 м, 40 м и 20 м — 2—3 раза.
// 
день. 
Разминка с партнером (упражнения на гибкость, с сопротивле-
нием, акробатические). Ускорения 80—100 м — 2 раза. Специальные уп-
ражнения на снарядах — 30 мин. Бег по разбегу на дорожке и на секторе 
без прыжка, всего — 10 — 12 раз или бег с ходу с шестом и без шеста по 
20 
— 40 м — 4 — 6 раз. Метание ядер или использование специальных уп-
ражнений со штангой. Медленный бег — 7— 10 мин.
/// 
день. 
По программе I или II дня.
IV 
день. 
Отдых.
VdeHb. 
По программе I дня. Прыжки с шестом через планку (от средней 
до максимальной высоты).
VI 
день. 
По программе II дня.
VII 
день. 
Отдых.
Толкание ядра 
Неделя общей 
физической подготовки (ОФП-2)
I 
день. 
Разминка с партнером на гибкость. Упражнение со штангой: 
повороты с наклоном в обе стороны, рывки, жим лежа, приседание по 5— 
6 
повторений, всего — 20 подходов (65—80% от максимального веса в 
данном упражнении). Прыжки на одной ноге на месте или с продвижением —
404
по 15 раз по 6—8 повторений на каждой. В перерывах — имитация элемен-
тов толкания ядра, всего — 60—80 повторений.
// 
день. 
Разминка с набивными мячами и метание мячей различными 
способами партнеру или в стенку, всего — 40—60 раз. Силовые имитации 
по 10 раз — 5—6 подходов. Толкание утяжеленного ядра (6—9 кг) — 20— 
25 
раз. Акробатические упражнения или борьба. Бег со старта — 6— 8 раз 
и ускорения по 100 м — 2 раза.
/// 
день. 
Разминка, состоящая из упражнений на гимнастической стенке, 
брусьях, перекладине. Упражнения со штангой: рывки в стойку, тяги в 
положении выпада, приседания, подъем на носки с весом — по 5— 8 
повторений, всего — 20—24 подхода (70—80 %). Игра в баскетбол — 30 
мин.
IV 
день. 
Отдых.
 
V 
день. 
По программе I дня. Вместо имитаций толкания утяжеленного 
ядра — 20—25 раз (в начале тренировки).
 
VI 
день. 
По программе III дня.
 
VII 
день. 
Отдых.
Всего: толкание тяжелого ядра — 50 раз, метание мячей — 40—60 раз, 
имитации — 170—220 раз, специальные упражнения — 120—150 раз, со 
штангой — 70—80 подходов, повторений — 400—500 раз, прыжки —180— 
240 
раз.