Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений

Прыжки с шестом Неделя общей 
физической подготовки (ОФП-2)
/ 
день. 
Разминка с партнером (упражнения на гибкость, с сопротивле-
нием, акробатические). Ускорения 60—80 м — 4 раза. Специальные уп-
ражнения — 20—25 раз и прыжки с шестом — 12—15 раз. Прыжки на од-
ной ноге, держа партнера на спине, — 10 раз по 6 подходов на каждой. 
Медленный бег— 12—15 мин.
// 
день. 
Разминка, состоящая из упражнений на гибкость. Специальные 
упражнения на гимнастических снарядах — 1ч. Прыжки по 40 м, меняя 
попеременно ногу, — 2—3 раза, на одной ноге — 4 раза, с ноги на ногу — 
2
—3 раза с 2—4 б.ш. разбега. Бег 200 м — 2 раза; 150 м — 3—4 раза.
/// 
день. 
Разминка на гимнастических снарядах. Ускорения 60—80 м — 
6 
раз. Прыжки в длину, высоту — 25 раз. Рывки, толчки, взятие на грудь, 
жим штанги лежа, всего — 3—3,5 т, приседания, полуприседания — 25— 
30 
раз. Медленный бег— 10—12 мин с ускорениями 150 м — 3 раза.
IV 
день. 
Отдых.
V 
день. 
По программе I дня.
VI 
день. 
По программе II или III дня.
VII 
день. 
Отдых.
Всего: упражнений на снарядах, акробатических — 2,5—3,5 ч, спринт — 
2,5
—3,5 км, прыжки с шестом — 25—30 раз, специальные упражнения —
402
403

---

40
—50 раз, прыжковые — 400—600 м, со штангой — 10—12 т, прыжки с 
отягощением — 200—250 раз.
Неделя специальной физической подготовки (СФП)
I 
день. 
Разминка с партнером (на гибкость, с сопротивлением). Ускоре-
ния 60—80 м — 3 раза. Специальные упражнения с шестом, до и после 
прыжков, всего — 30—40 раз. Прыжки с шестом с 12 б.ш. и до полного, 
всего — 25 раз на средней высоте. Упражнения со штангой, рывки, взятие 
на грудь, жим лежа и др., всего — 3 т (вес 85—90 %). Бег со старта 60 м — 
3 
раза на время.
// 
день. 
Разминка, состоящая из упражнений на гибкость. Специальные 
упражнения на гимнастических снарядах, акробатика — 1 ч. Прыжки в 
длину и высоту по 12—15 раз или десятикратные прыжки, меняя попере-
менно ногу и на одной ноге, всего—10—12 раз с 2—4 б.ш. разбега. Бег 150 
и 100 м повторить 2—3 раза.
/// 
день. 
По программе I дня. Упражнения со штангой: жим лежа и полу-
приседания, всего — 4 т или по программе II дня.
IV 
день. 
Отдых.
Удень. 
По программе I дня. Прыжки с шестом на средней высоте. Бег со 
старта 60, 40 и 20 м повторить 2 раза.
VI 
день. 
По программе II дня. Бег 200 м, 150 м и 100 м — 2 раза.
 
VII 
день. 
Отдых.
 
Всего: спринт 2,4—3 км, специальные упражнения с шестом — 80— 100 
раз, прыжки с шестом — 50 раз, специальная гимнастика — 2 ч, упраж-
нения со штангой — 6 т.