Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений

Неделя общей физической подготовки (ОФП-1) для прыгунов, 
метателей и многоборцев
I 
день. 
Разминка. Игра на воздухе в ручной мяч, футбол, баскетбол — 
90 
мин, парная баня (выполнить 3—4 упражнения на гибкость).
// 
день. 
Прогулка в чередовании с медленным бегом на местности до 
90
—120 мин.
/// 
день. 
Отдых.
IV 
день. 
Разминка. Игры — 90—120 мин. Парная баня.
 
V 
день. 
Отдых.
 
398 

---

VI 
день. 
Разминка. Игра — 90 мин, плавание в бассейне или длитель-
ный равномерный кроссовый бег — 30—40 мин и игра — 60 мин.
 
VII 
день. 
Отдых.
 
Прыжки в длину и тройные прыжки 
Неделя 
общей физической подготовки (ОФП-2)
I 
день. 
Разминка с барьерами. Ускорение 60—80 м — 6 раз чередуются 
с прыжками на одной ноге, держа партнера на спине, по 10 раз на каждой 
ноге, 6 подходов. Прыжки в высоту —10—15 раз. Метание мячей или ядер — 
30 
мин. По 2 упражнения на развитие мышц живота и спины, каждое упраж-
нение — 10 раз по 3 подхода. Игра — 40—60 мин.
// 
день. 
Разминка с набивными мячами — 30 мин. Ускорения 60—80 м —
4 
раза. Прыжки с разбега: прыгунам в длину (д) до 8 б.ш. — 15 раз; прыгу 
нам тройным (Т) тройной с 4—6 б.ш. — 10 раз, длина с 8 б.ш. с обеих ног по 
4
—5 раз. Силовые упражнения в парах на отдельные группы мышц — 
30 
мин. Бег 300 м, 200 м, 150 м — 3—4 раза. Медленный бег — 10— 
15 
мин.
/// 
день. 
Разминка с партнером (упражнения на гибкость, с сопротивле-
нием, акробатические). Рывки, толчки, взятие на грудь штанги, всего —1,5— 
2 
т. Ходьба, неся партнера на спине, 40 м — 10 раз, или бег, неся партнера 
на спине, 50 м — 8 раз, или приседания и полуприседания со штангой с 
80
—95 % от личного достижения — всего 25—30 раз и прыжки со штангвй — 
10 
подскоков по 4—6 раз. Д — в беге отталкивание на каждый 3—5-й шаг — 
по 8 отталкиваний 4—5 серий, прыжки по 40 м, меняя попеременно ногу 2 
раза, на одной ноге — по 3 раза на каждой; Т — прыжки по 40 м, меняя 
попеременно ногу — 2—3 раза, на одной ноге — по 4 раза, с ноги на ногу — 
2
—3 раза. Выполнять прыжки с 2—4 б.ш. разбега. Медленный бег— 10— 
12 
мин с ускорениями 150 м — 3 раза.
IV 
день. 
Отдых.
VdeHb. 
По программе I дня.
VI 
день. 
По программе III дня.
VII 
день. 
Отдых.
Всего: ОФП — 6 ч, спринт — 2,8—3,5 км, прыжки в длину, высоту, 
тройным — 40 раз, прыжковые упражнения — 800—1200 м, подъемы и 
приседания со штангой 6— Ют, прыжки с отягощением — 250—350 раз.