Учебно-методический комплекс ферганский филиал узбекского государственного университета физической культуры и спорта

Динамика биохимических изменений у спортсменов
при повторном выполнении кратковременных упражнений максимальной мощности



Влияние величины интервалов отдыха на характер биохимических изменений у спортсменов при тренировке в интегральном спринте:
А – выполнение 10-секундных упражнений максимальной мощности через 10-секундные интервалы отдыха; Б – выполнение тех же упражнений через 30-секундные интервалы отдыха; В – выполнение тех же упражнений через 60-секундные интервалы отдыха
При повторной работе предельных упражнений субмаксимальной мощности с продолжительностью 30 сек величина паузы отдых должна составить не менее 15 мин, а оптимальное число повторов – 6-8 повторений. В интервальной работе гликолитического характера из-за быстрого наступления утомления число повторов упражнений сокращается до 3-4 повторений. Для закрепления тренировочного эффекта достаточной объем работы выполняется сериями по 3-4 повторения, разделенными не менее 10-15 мин отдыхом.



Динамика биохимических изменений у спортсменов при интервальной работе гликолитической анаэробной направленности:
А – соотношение работы и отдыха 1:1; В – соотношение работы и отдыха 1:2; С – соотношение работы и отдыха 1:4;
D – соотношение работы и отдыха 1:6.
Для развития аэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной непрерывной (равномерной или переменной), повторной и несколько вариантов интервальной работы. Для того чтобы обеспечить достаточное воздействие на аэробные процессы при использовании метода повторной работы, общая продолжительность упражнения должна составлять не менее 3 мин, достаточных для врабатывания и выхода на стационарный уровень потребления кислорода, а в однократной непрерывной работе объем нагрузки, вызывающих соответствующие адаптационные перестройки в организме, составляет обычно не менее 30 мин. На рисунке 35 приведена ответная биохимическая реакция организма на такого рода упражнения.