Учебно-методический комплекс ферганский филиал узбекского государственного университета физической культуры и спорта

Изменения мощности работы и содержания молочной кислоты
в крови при повторном выполнении кратковременных упражнений предельной интенсивности.
Стрелками на графике отмечено число повторений, при котором возможно поддержание максимальной мощности без увеличения гликолитического образования молочной кислоты


Методы, направленные на развитие выносливости

Поскольку биохимические показатели выносливости, как и показатели скоростно-силовых качеств (быстроты и силы), зависят от аэробных и анаэробных биоэнергетических возможностей организма спортсменов, то тренировка выносливости также должна быть ориентирована прежде всего на повышение этих биоэнергетических способностей организма. В практике спорта как наиболее эффективные методы развития выносливости чаще всего применяются метод длительной непрерывной работы (равномерной или переменной), методы повторной и различных вариантов интервальной работы.

Каждый из этих методов, используемых в практике спорта для развития выносливости, оказывает неодинаковое воздействие на разные компоненты выносливости и даже на различные биохимические системы, лежащие в их основе.
При методах повторной и интервальной работы (“интервальный спринт”), направленных на развитие алактатного анаэробного компонента выносливости, под влиянием систематической такой тренировки увеличивается алактатных анаэробных резервов в работающих мышцах, повышается устойчивость ключевых ферментов этой системы – миозиновой АТФазы и саркоплазматической креатинкиназы в условиях накопления продуктов анаэробного обмена (молочная кислота, АДФ, Н₃РО₄ и т.д.). При методе повторной работы используются кратковременные (не более 10-15 сек) упражнения максимальной мощности (90-95% от W_max) с величиной паузы отдыха не менее 2,5-3 мин. Оптимальное число повторений при этом равно 8-10 повторный (рис. 32). Если интервальном методе применяются такие же кратковременные упражнения максимальной мощности, чередуемые стольже короткими интервалами отдыха (10 и 10 сек.), то для создания алактатно анаэробного компонента тренировки такую работу следует выполнять сериями по 5-6 повторений в каждой с интервалами отдыха между сериями не менее 3 мин.
В тренировке, направленной на развитие гликолитического анаэробного компонента выносливости, в практике спорта используются методы повторной предельной и интервальной работы. Выполняемые упражнений должны иметь такую характеристику, которую обеспечили бы наибольшую усилению анаэробных процессов преобразования энергии, которые сопровождается с накоплением молочной кислоты. Таким условиям соответствуют предельные упражнения субмаксимальной мощности, предельное время выполнения которых составляют в пределах от 30 сек до 2-3 мин.