To'g'ri ovqatlarni tanlang

Kaloriya miqdoridan past ovqatlanmang. Sizning dietangiz to'yimli bo'lishi kerak, shunda tanangiz fitnes paytida energiya uchun mushaklarni yoqishga urinmaydi. 1200 kaloriya taom va undan ham pastda) Bu metabolizmni o'ldirishning to'g'ridan -to'g'ri usuli.

Bundan tashqari, ruxsat etilgan kunlik kaloriya miqdoridan oshmaslik kerak. Agar siz muntazam ravishda kun davomida sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, unda siz faol fitnes bilan ham vazn yo'qotmaysiz.

Proteinlar, uglevodlar va yog'larni hisoblashni unutmang. Jismoniy mashqlar paytida mushak massasini yo'qotmaslik uchun to'g'ri miqdorda oqsil iste'mol qilish ayniqsa muhimdir. Shuningdek qarang: BZHUni qanday hisoblash mumkin va u nima uchun?